Het handhaven van een regelmatig oefeningsregime tijdens uw zwangerschap biedt talrijke gezondheidsvoordelen voor u en uw baby. Oefening kan uw humeur verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren, pijnen en pijnen verminderen, uw lichaam voorbereiden op de bevalling en zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie helpen voorkomen. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt zwangere vrouwen aan om de meeste dagen van de week 30 minuten per dag te bewegen. Tijdens het eerste trimester hebben vrouwen meestal maar een paar kilo gewonnen en hebben nog geen evenwichtsproblemen, dus lichaamsbeweging is comfortabeler dan later tijdens de zwangerschap.
Dansen tijdens de zwangerschap
Dansen is een leuke aerobe vorm van beweging tijdens de vroege zwangerschap. Dans zoals je normaal zou doen, of het nu in je huis is of in een groep. Dans drie keer per week minstens 20 minuten en pas de intensiteit van dansen aan op basis van hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je je work-out laag houdt en houd te allen tijde één voet op de grond door te marcheren of stap-voor-stap te stappen in plaats van te springen.
Prenatale yoga
Yoga is een uitstekende cardiovasculaire training die stress en spanning verlicht, de spieren stimuleert en uitrekt, en de balans en bloedsomloop verbetert. De meditatie- en ademtechnieken van yoga kunnen ook een aanstaande moeder voorbereiden op de eisen van arbeid en bevalling. De meeste vormen van yoga zijn veilig, maar een prenatale yogales zal worden aangepast aan de vermogens en veiligheidsbehoeften van zwangere vrouwen.
Aerobics met weinig impact
Low-impact aërobe oefening bouwt spiertonus en versterkt uw hart en longen. Als je al deelnam aan aerobics voordat je zwanger werd, kun je waarschijnlijk doorgaan met je eerste trimester. Misschien wil je meedoen aan een aerobicsles of een oefen-dvd bekijken die bedoeld is voor aanstaande vrouwen. Om stress op je gewrichten te minimaliseren en valpartijen te voorkomen, vermijd elke vorm van springen, springen of schoppen die ervoor kan zorgen dat je je evenwicht verliest.
Lopen tijdens de zwangerschap
Wandelen is een van de beste en veiligste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen. Lopen heeft weinig impact, is gemakkelijk voor uw gewrichten en vereist geen hoog fitnessniveau. Je kunt lopen waar je maar wilt en gemakkelijk toegankelijk is, zodat het gemakkelijk in je schema kan worden opgenomen. Je zou in staat moeten zijn om door te gaan met de intensiteit die je liep voordat je zwanger werd of als je eerder inactief was, begin langzaam en werk je weg omhoog naar stevige trainingen van 20 tot 30 minuten.
Zwemmen tijdens de zwangerschap
Zwemmen is een geweldige low-impact cardiovasculaire oefening die je lichaam versterkt en je hartslag verhoogt terwijl je geen stress op je gewrichten hoeft te verliezen. Zwemmen verbetert ook de bloedsomloop en versterkt het uithoudingsvermogen. Zwemmen is een activiteit die een laag risico op verwonding met zich meebrengt en u zult waarschijnlijk niet oververhitten. Zwemmen kan misselijkheid helpen verlichten en de energie verhogen tijdens het eerste trimester.
overwegingen
Als u een medisch probleem heeft, is lichaamsbeweging niet raadzaam. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt voordat u met een oefenprogramma begint. Begin altijd met opwarmen en strekken en draag loszittende en comfortabele kleding. Drink water voor, na en tijdens uw training en zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt om aan uw zwangerschapbehoeften te voldoen, evenals aan uw trainingsprogramma. Luister naar je lichaam en vertrouw erop wat het je vertelt. Stop met trainen als je moe begint te worden - wacht niet tot je uitgeput bent.
