Nautilus, een toonaangevende fabrikant van fitnessapparatuur, is een vaste waarde geworden in de meeste sportscholen, met de term Nautilus vaak gebruikt om elke vorm van oefeningsmachine aan te duiden. Aangezien Nautilus-apparatuur de neiging heeft zich op een specifieke spiergroep of lichaamsregio te richten, biedt deze het ideale middel voor circuittraining, waarbij een reeks verschillende oefeningen snel achter elkaar worden uitgevoerd. Individuen gaan eenvoudig van het ene Nautilus-station naar het volgende, en krijgen een training op het hele lichaam met verschillende voordelen ten opzichte van vrije gewichten.
Tijd
Nautilus-circuittraining kan worden uitgevoerd in slechts 20 tot 30 minuten. Een typisch circuit zal tussen 9 en 12 Nautilus-machines bevatten. U gebruikt eenvoudig elke machine in een vooraf bepaalde volgorde, rust slechts 30 tot 45 seconden tussen de stations. De routine van de routine moet zich richten op verschillende spieren op elk volgend station. U wilt bijvoorbeeld de armen niet werken op twee opeenvolgende machines. En Nautilus-machines hebben geen insteltijd nodig. De machines zijn klaar voor gebruik en zorgen voor een snelle en efficiënte training.
Veiligheid
Nautilus-machines bieden een substantieel veiligheidsvoordeel ten opzichte van vrije gewichten. Er is nooit een risico om een gewicht op uw lichaam te laten vallen. Alle weerstand zit in de machine. Het trainen op Nautilus-machines zal sterkere spieren, botten en gewrichten bouwen, wat ook resulteert in minder blessures buiten de sportschool.
effectiviteit
Nautilus-circuittraining verhoogt de spierkracht en -massa, verbetert de flexibiliteit van de gewrichten, verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en helpt u gewicht te verliezen. Volgens Paul Wilson, de eigenaar van Bodyfit-sportscholen, verbeteren volwassenen die op Nautilus-machines trainen hun sterkte met maar liefst 50 tot 60 procent in slechts acht weken. In dezelfde periode verliezen volwassenen meestal 8,5 lbs. van vet terwijl het bereiken van 3 pond. van magere spieren.
overwegingen
Wanneer u een Nautilus-circuit voltooit, plaatst u uw lichaam in een rechte houding met uw rug recht. Vermijd draaien en verschuiven van uw lichaamsgewicht tijdens de oefeningen. En behoud een losse, comfortabele grip op alle machinegrepen. Als u de machines te strak vasthoudt, heeft dit een verhoogde bloeddruk tot gevolg. Vergeet ook niet om langzaam en gestadig door alle oefeningen te ademen. Voer elke beweging op dezelfde gecontroleerde manier uit.
Voorbeeldcircuit
De trainingsroutines van het Nautilus-circuit zouden werkstations tussen het boven- en onderlichaam moeten afwisselen. Hoewel er talloze variaties mogelijk zijn, zou een voorbeeld van een Nautilus-circuit kunnen beginnen met het werken aan een buikmachine, gevolgd door zijdelingse verhogingen, beenextensies, dubbele borstpersen, heupabductoren en vervolgens biceps en triceps workouts.
