Creatine is een aminozuur dat het lichaam op drie verschillende manieren kan verkrijgen: door creatine-rijk voedsel zoals vis, rood vlees en wild; productie door de alvleesklier, lever of nieren; of synthetisch ontwikkelde voedingssupplementen. Creatine-suppletie is gekoppeld aan een aantal bijwerkingen, waaronder een tintelend gevoel dat kan worden veroorzaakt door spierkrampen of door een ernstiger aandoening die het compartimentsyndroom wordt genoemd. Als u creatinesupplementen gebruikt en een tintelend of branderig gevoel in uw huid ervaart, dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken.
Spierkrampen
Het gebruik van creatinesupplementen kan een tintelend gevoel in de spieren veroorzaken dat de extra creatine kan veroorzaken om te verkrampen of ongewoon vatbaar te worden voor spanningen of tranen. MayoClinic.com wijst erop dat dit effect op de spieren misschien te wijten is aan de extra creatine en meer aan de reputatie van creatine als een spieropbouwende spiermassa. Creatine is een populair supplement bij atleten die langer en harder kunnen trainen dan normaal tijdens creatine, wat leidt tot spierkrampen of -stammen. Deze atleten zijn van mening dat de supplementen hen helpen meer gespierd en atletisch te worden. Volgens MayoClinic.com ondersteunen klinische studies het idee dat creatine de spiermassa kan verhogen, maar niet dat het het atletische uithoudingsvermogen verbetert.
Compartiment syndroom
In zeldzame gevallen veroorzaakt creatinesuppletie een medische noodsituatie die bekend staat als het compartimentsyndroom. In deze toestand veroorzaakt zwelling in het spierweefsel van het been of de arm een opeenhoping van druk die ertoe leidt dat bloed en zuurstof worden afgesneden van de aangedane ledemaat. Een persoon met compartimentsyndroom voelt een brandend, tintelend gevoel in de huid die de spier bedekt, evenals intense pijn, een gevoel van ongemakkelijke strakheid en gevoelloosheid of mogelijke verlamming. Het compartimentsyndroom moet zo snel mogelijk operatief worden behandeld om onomkeerbare weefselbeschadiging van de ledemaat te voorkomen.
Dosering Aanbevelingen
Als u ervoor kiest om regelmatig aan te vullen met creatine, zegt het University of Maryland Medical Center dat 2 gram creatine monohydraat dat dagelijks wordt ingenomen een veilige dosering is voor volwassenen. Sommige atleten nemen twee dagen tot vijf dagen voorafgaand aan een sportevenement grotere doses creatine - 5 gram creatine monohydraat tot vier keer per dag - maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat het doseringsniveau veilig is voor regelmatig gebruik of voor mensen niet bezig met zware lichamelijke activiteit. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering in en geef geen creatinesupplementen aan kinderen of tieners.
overwegingen
Creatine-supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dit betekent dat alle creatinepillen of -tabletten die u koopt niet zijn gecontroleerd op effectiviteit, zuiverheid of veiligheid. Naast het tintelen kan het consumeren van aanvullende creatine leiden tot gewichtstoename, diarree, hoge bloeddruk en nier- of leverschade. Het kan ook interfereren met de functie van medicijnen zoals diuretica, probenicide, cimetidine en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen en naproxen. Praat met uw arts over de mogelijke gevaren voordat u creatine gebruikt.
