Baoding-ballen zijn een Chinese uitvinding die is ontworpen om stress te helpen verminderen, terwijl de vingergevoeligheid en de sterkte van de polsen en de onderarm worden vergroot. Bekend als Chinese therapieballen of harmonieballen, zijn deze ontspanningshulpmiddelen draagbaar en relatief gemakkelijk te gebruiken. Beginnen met eenvoudige technieken laat je opbouwen tot meer geavanceerde bewegingen.
Stap 1
Kies een set Baoding-ballen die bij je hand en ervaringsniveau past. Voor de meeste mensen werken kleinere sets het beste wanneer ze voor het eerst worden gebruikt, maar als uw hand groot is, voelt u zich misschien beter bij een set die is ontworpen voor meer geavanceerde gebruikers. Koop een set Baoding-ballen die 35 tot 40 millimeter meten als je een gemiddelde tot kleine hand hebt, of 40 tot 50 millimeter als je een grotere hand hebt. Baoding-ballen gebruiken millimeters voor metingen, maar een 40 millimeter bal is gelijk aan iets meer dan 1 1/2 inch in diameter.
Stap 2
Houd beide Baoding-ballen in één hand. Plaats een tussen je pink en ringvinger en houd de andere met je resterende drie vingers vast.
Stap 3
Duw de ballen tegelijk. Verplaats de bal van je pink en ringvinger naar je middel- en wijsvinger en duw de bal van je duimgebied naar je pink toe. Zwaartekracht helpt in deze beweging; de meeste mensen houden van nature hun hand in een lichte hoek met de pink kant naar beneden gekanteld. Als je een bal met je duim naar beneden duwt, rolt deze automatisch naar het laagste punt van je handpalm, zodat je pink het kan grijpen.
Stap 4
Verplaats de bovenste bal van je wijsvinger naar je duim, duw hem naar je pink toe terwijl je de tweede bal van je pink en ringvinger naar het midden en de wijsvinger draait. Ga door met deze rotatie en probeer geen van beide Baoding-ballen te laten vallen. De ballen moeten samen klitten terwijl je de rotatietechniek leert.
Stap 5
Oefen met het draaien van de ballen totdat ze niet meer samen klitten; de juiste vorm vereist dat er ruimte is tussen de twee ballen die je roteert. Wanneer je de vorm in de eerste richting hebt geperfectioneerd, verhoog je de moeilijkheid door ze in de tegenovergestelde richting te draaien. In het begin kunnen ze weer samen kletteren, maar naarmate je handigheid toeneemt, leer je ze te spreiden zodat ze elkaar niet raken.
Stap 6
Voeg intensiteit toe aan je tijd met de Baoding-ballen door grotere, zwaardere ballen te gebruiken of een andere bal toe te voegen. Met een derde bal kun je deze samen met de originele twee draaien of in het midden houden, terwijl je de andere ballen eromheen draait zonder het te laten vallen.
Tips
- Oefen met beide handen om de behendigheid en kracht gelijkmatig te vergroten.
