De extensorpezen zijn de pezen die over de bovenkant van de voet lopen en in de tenen hechten. Deze pezen functioneren om de voet omhoog te trekken en te werken met de weerstand van de achillespezen, evenals de kuitspieren die helpen de voet naar beneden te bewegen. Het uitoefenen van de extensoren pezen kan helpen bij het voorkomen van overmatige beklemming, wat kan leiden tot peesontsteking. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Toe flexie
The SportsInjuryClinic.net beveelt teenflexieoefeningen voor de strekspieren aan. Om statische teenoefeningen uit te voeren, ga je staan met je voeten op de vloer geplant en met je tenen in de grond gedrukt. Vermijd het krullen van je tenen of het bewegen van je enkels. Houd je tenen stevig in de grond geplant gedurende drie seconden en herhaal deze oefening voor 10 herhalingen. Voor de beste resultaten, voltooi deze oefening drie keer per dag.
Voorvoet Druk
Een voorvoetpers kan pezen helpen versterken. Ga staan met de achterste helft van je voet rustend op een boek van 1 tot 2 inch dik. Je voorvoet moet op een schaal rusten - meestal een weegschaal. Druk uw voorvoet op de schaal om te zien hoeveel kracht u kunt genereren. Herhaal deze oefening, voltooi 10 herhalingen voor elke voet. Naarmate de kracht in uw strekspieren verbetert, merkt u een toename in de hoeveelheid kracht die u op de weegschaal kunt plaatsen.
Potlood opheffen
Je hebt een potlood nodig voor deze oefening die wordt aanbevolen door SportsInjuryClinic.net. Krul je tenen rond het potlood en pak het op. Als je eenmaal het potlood hebt opgepakt, probeer het dan zes seconden lang met je tenen vast te houden. Voltooi deze oefening voor 10 herhalingen per voet.
Toe lopen
Om je pezen te versterken, loop je op je tenen. The SportsInjuryClinic.net adviseert dat u geen schoenen draagt tijdens het uitvoeren van deze oefening. Probeer 15 tot 20 seconden op je tenen te lopen. Met een korte rustperiode van 30 seconden tussenin, voltooi je acht sets van deze oefening. Streef ernaar deze oefening tweemaal per dag uit te voeren. Als je kracht opbouwt, kun je meer tijd besteden aan het lopen op je tenen.
