Gespannen kaakspieren komen om vele redenen voor. Sommige mensen balanceren onbewust hun kaken in tijden van stress of spanning, terwijl anderen lijden aan aandoeningen die bekend staan als TMJ-stoornissen, aandoeningen van het temporomandibulair gewricht. TMJ-stoornissen komen vooral voor door tandenknarsen of balanceren van je kaak, kaakblessure en artritis. Bepaalde oefeningen kunnen enkele van uw symptomen verlichten door uw kaakspieren te ontspannen.
Progressieve ontspanning voor de kaak
De progressieve ontspanningsoefening helpt overcontractie van uw kaakspieren te verlichten. Klem je kaak een paar seconden zo strak mogelijk vast en laat dan je kaak openvallen. Druk op je hand onder je kin om voorzichtig weerstand te bieden als je je kaak opent en ontspan dan je kaak opnieuw. Beweeg nu je kaak naar rechts en ontspan. Beweeg je kaak naar links en ontspan. Tot slot, bal je kaak zo strak mogelijk vast en ontspan je je kaakspieren volledig.
Jaw Stretch
Deze oefening helpt om uw kauwspieren volledig uit te rekken, de spieren in uw kaak die verantwoordelijk zijn voor kauwen en malen. Masseer uw kaakspieren met uw vingertoppen met kleine, cirkelvormige bewegingen. Open nu je mond zo wijd mogelijk als je kunt zonder pijn of ongemak. Houd het stuk gedurende 10 seconden vast, laat dan los en ontspan je kaak. Voer 10 herhalingen uit.
Visualisatie Oefening
Dit helpt je kaak-, schouder- en gezichtsspieren te ontspannen. Ga zitten in een comfortabele stoel en concentreer je op je ademhaling. Neem een langzame, diepe inademing door je neus en adem uit je mond. Sluit je mond en druk je tong stevig op het dak van je mond. Ontspan je tong. Klem je kaakspieren een paar seconden stevig vast en ontspan. Schud je gezicht in een uitdrukking die lijkt op de uitdrukking die je hebt wanneer je iets zuurs proeft. Kom tot rust. Breng tenslotte je schouders naar je oren, houd de samentrekking een paar seconden vast en ontspan je vervolgens volledig. Ga even zitten terwijl je je op je ademhaling concentreert.
De geeuwzucht
De geeuw-zucht oefening ontspant je keel, kaak, gezicht en lichaam. Neem een diepe geeuw terwijl je je mond zo wijd mogelijk opent. Strek je kaakspieren en draai je schouders en armen vast terwijl je inademt. Adem langzaam uit en ontspan al je spieren volledig. Voer deze oefening meerdere keren uit.
