Volgens Dr. Noreen Oswell, hoofd van de podologische chirurgie in het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles, kunnen voetgerelateerde verwondingen worden voorkomen door simpelweg de voeten te versterken. Een gewone tennisbal kan dienen als een nuttig hulpmiddel om je voeten te versterken en te rehabiliteren. Of je nu een blessure hebt, hoge bogen, platte voeten, eeltknobbels of eelt, tennisbaloefeningen voor de voeten vormen een eenvoudig, goedkoop zelfonderhoudstool voor gezonde voeten.
Rollende massage
Het rollen van de voet met een tennisbal zorgt voor een zelfbeheersende massage en rek voor de voetbodem en plantaire fascia. Begin met het zitten op een stoel en plaats de tennisbal onder je voet. Zuig voorzichtig zoveel druk uit als je kunt verdragen om de bal in de vloer te duwen, waarbij je de bal heen en weer rolt van je tenen naar je hiel. Rol de bal 30 seconden en schakel over naar de andere voet. Voer de rollende massage tennisbaloefening twee tot vier dagen per week uit om voetgerelateerd letsel te voorkomen.
Flexie Stretch
Het maximaliseren van de flexibiliteit van de spieren en pezen in uw voet, enkel en onderbeen is essentieel voor optimale voetsterkte en -functie. Om uw flexibiliteit te verbeteren, voert u een flexieoefening uit met de tennisbal die tegen een muur wordt geplaatst. Begin door de bal van één voet op de bal te leggen met je hak plat op de grond. Buig langzaam je bovenlichaam in de muur om het stretchvilt in de voet, enkel en onderbeen te vergroten. Houd het stuk vast voor drie langzame ademhalingen en verwissel de voeten.
Spot Druk
Spotdrukoefeningen richten zich eenvoudig op eventuele verklevingen in de spieren van de onderkant van de voet. Plaats de tennisbal onder de bal van je voet en druk stevig je voet in de bal gedurende 10 seconden op verschillende locaties. Begin met je te richten op drie plekken in de buurt van de basis van je tenen, door de bal geleidelijk naar je hiel toe te werken.
Staande massage
De staande massageoefening is een geavanceerde oefening afgeleid van de rollende massage. Je kunt meer druk uitoefenen om de intensiteit van de oefening te vergroten door meer lichaamsgewicht in de bal aan te brengen. Vergelijkbaar met de rollende massage, plaats de tennisbal onder één voet terwijl je staat, en houd jezelf tegen een muur. Breng zoveel druk aan als je kunt verdragen. Rol de bal 30 seconden heen en weer van je tenen naar hiel en wissel van voet.
