Borstvet kan moeilijk zijn om te verbergen met kleding en is ongewenst voor zowel mannen als vrouwen. Als je bereid bent om de tijd erin te stoppen, kun je je borstvet verliezen door een regelmatig trainingsprogramma met vetverbranding en calorieën door cardiovasculaire activiteiten en krachttraining oefeningen, zoals bankdrukken en borstvliegen. Samen met het tonen en beeldhouwen van het borstgebied, kan de extra spier die u bouwt helpen uw metabolisme te stimuleren en vetverbranding te vergemakkelijken.
Cardiovasculaire oefening
Stap 1
Neem deel aan een regulier cardiovasculair oefenprogramma met vier tot zes trainingen per week, waarbij elke sessie 30 tot 60 minuten duurt, om vet op je borst te verbranden, evenals de rest van je lichaam.
Stap 2
Kies activiteiten die een grotere hoeveelheid energie-inspanning vereisen en daarom een grotere hoeveelheid calorieën zullen verbranden. Harvard Health Publications meldt bijvoorbeeld dat je in 30 minuten tussen de 300 en 444 calorieën kunt verbranden door high-impact step aerobics te doen, afhankelijk van je lengte en gewicht. Evenzo kan krachtig stationair fietsen tussen 315 en 466 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd verbranden, ook afhankelijk van uw lengte en gewicht.
Stap 3
Kies verschillende vormen van lichaamsbeweging gedurende de week om verwondingen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door herhaald gebruik van dezelfde spieren. Meng het door onder meer rennen, indoor cycling, een step-aerobicsles en de roeimachine.
Bankdrukken
Stap 1
Ga op je rug liggen op een oefenbank met je voeten plat op de vloer.
Stap 2
Houd een halter in uw handen, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en met de handpalmen naar buiten gericht, en plaats deze een paar centimeter boven uw borst.
Stap 3
Duw je armen en de lange halter recht naar het plafond terwijl je een heel lichte bocht in je ellebogen houdt om te voorkomen dat ze worden vergrendeld.
Stap 4
Houd de halter in deze positie voor één ademteug, en laat hem langzaam naar uw beginpositie zakken. Vul in totaal drie sets van 10 tot 12 herhalingen in.
Chest Flies
Stap 1
Ga op je rug liggen op een oefenbank met je voeten plat op de vloer.
Stap 2
Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht, het gewicht hangt af van je vermogen. Plaats de halters zo dat ze elkaar direct over je borstkas raken, met een lichte buiging in je ellebogen.
Stap 3
Open je armen naar de zijkanten totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 4
Betrek uw borstspieren en breng uw handen terug samen over uw borst. Vul in totaal drie sets van 10 tot 12 herhalingen in.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Stilstaande fiets
- Roeimachine
- Trainingsbank
- barbells
- halters
Tips
- Maak kennis met uw zorgverlener voordat u aan een nieuw gewichtsverlies- of trainingsprogramma begint.
