Isometrische oefening, ook wel statische spanning genoemd, is een spiercontractie zonder significante beweging of verandering in de afstand tussen het gewricht waaraan de spier is bevestigd. U hebt geen gewichten of andere apparatuur nodig voor isometrische oefeningen - u kunt ze dus gemakkelijk thuis, onderweg bij de supermarkt of op het werk doen.
Triceps Druk op
Ga zitten of sta met je rug recht. Plaats de palmen van uw handen tegen elkaar voor uw borst met uw vingers naar boven gericht. Duw je handen tegen elkaar om isometrische contractie te krijgen in je triceps brachii-spieren. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal.
Triceps Pull
Je hebt een handdoek nodig voor deze oefening. Ga op een bank zitten. Plaats de handdoek om je nek, zodat de uiteinden op je borst rusten. Pak de uiteinden vast met je handen en begin de handdoek naar de grond te trekken. Houd je voeten op de grond en je rug recht tijdens de beweging. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal.
Triceps-extensie
Ga ongeveer een voet verder staan en je rug tegen een muur. Reik met je armen achter je en leg de palmen van je handen tegen de muur. Begin in de richting van de muur te leunen terwijl je jezelf weg duwt met je handen. Houd je ellebogen vergrendeld tijdens de oefening. Houd 10 seconden vast en herhaal zo vaak als je wilt.
Voordelen
Isometrische oefeningen zoals elke spierversterkende oefening verhogen je spierkracht en -massa. Uitgebreide spiermassa verhoogt je metabolisme en versterkt je lichaam. Het werken aan je spieren zal je ook helpen om je houding te verbeteren. Volgens de 'Activity Guidelines for Americans 2008' moeten volwassenen elke week minstens twee spierversterkende activiteiten uitvoeren.
Voorzichtigheid
Voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk, vergeet niet te blijven ademen tijdens het uitvoeren van isometrische oefeningen van welke aard dan ook. Houd je adem in terwijl je je spieren samentrekt, verhoog je bloeddruk.
