Een dagelijkse sessie van hurken en kraken kan je het gevoel geven dat je iets aan die extra kilo's doet, maar deze bewegingen alleen zullen je niet helpen om af te vallen. Een volledig plan voor gewichtsverlies omvat cardio, krachttraining in het hele lichaam en een gezond voedingsplan. Laat de squats en crunches niet vallen - maar laat ze niet je enige tactiek zijn tegen de uitdijende bult.
Gewicht verliezen
Het proces van gewichtsverlies is complex, maar omwille van de eenvoud - beperk het tot de eenvoudige vergelijking van calorieën in versus calorieën. Minder consumeren dan u besteedt, en gewichtsverlies gebeurt. Om deze vergelijking te laten gebeuren, moet je je dieet aanpassen - calorieën in - en je uitgaven - oefeningen en dagelijkse fysieke activiteit. Een tekort van 500 calorie per dag helpt je om een veilig, redelijk pond per week te verliezen. Zelfs als je 30 minuten hebt gemalen en gehurkt - wat een vrij lange tijd is om deze oefeningen te doen - zou je slechts 112 calorieën verbranden als je 155 pond weegt.
cardio
Cardiovasculaire oefening is een grotere calorieverbrander dan squats en crunches. Jog op de loopband, maak een stevige wandeling in het park of zwem baantjes in het zwembad om tussen 167 en 335 calorieën per half uur te verbranden. Het American College of Sports Medicine adviseert ten minste 250 minuten van dit soort activiteiten per week om aanzienlijk gewicht te verliezen.
Krachttraining
Krachttraining is geen grote caloriebrander, maar het helpt je bij het opbouwen van droge spieren, die je metabolisme verbeteren tijdens het trainen en in rust. Je ziet er ook strak en afgezwakt uit in plaats van zacht, terwijl de kilo's afnemen. Een 2007-nummer van de "American Journal of Clinical Nutrition" concludeerde dat krachttraining een effectieve manier is om lichaamsvet te voorkomen wanneer het wordt opgenomen als onderdeel van een normale wekelijkse trainingsroutine. Squats en crunches zijn een goed begin als het gaat om krachttraining, maar ze zijn niet genoeg. Je moet alle belangrijke spiergroepen werken - niet alleen de buikspieren en benen. Ga door met squats en buikspieren, maar houd ook bewegingen in zoals push-ups voor de borst, druk op de schouders, rijen voor de rug, krullen en smeergeld voor de armen en lunges voor de heupen. Train met minimaal één set van acht tot twaalf herhalingen van elke beweging twee keer per week - met een interval van 48 uur tussen de sessies in. Wanneer het gemakkelijk is om 12 herhalingen te doen, voeg je gewicht toe of verhoog je deze.
Spottraining
Als je gewicht is geconcentreerd in je heupen, benen en buikspieren, lijken squats en crunches de logische manier om het vet in deze regio te verbranden. Helaas kun je geen plaats op je lichaam kiezen om je te richten op vetverlies. Je moet helemaal afvallen en uiteindelijk zullen je probleemzones kleiner worden. Verwacht dat het tijd kost, maar als u op weg bent naar een gezonder gewicht, doet u uw lichaam een wereld van goed.
