Het extra gewicht dat je opdoet tijdens de zwangerschap kan moeilijk te verliezen zijn, vooral voor een nieuwe moeder die bezig is met een pasgeboren baby. Hoewel lichaamsbeweging een effectieve manier is om het gewicht van de zwangerschap te verliezen, kan pijn in de buik tijdens het sporten een teken zijn dat het lichaam van een vrouw niet klaar is om zo fysiek actief te zijn. Omdat deze pijn ernstig letsel kan veroorzaken, is het belangrijk voor een vrouw om te begrijpen wat het kan veroorzaken en hoe het kan worden voorkomen.
symptomen
Postpartum pijn in de buik tijdens het sporten kan gepaard gaan met een verscheidenheid aan symptomen. Deze kunnen extra huid in de buikstreek, lichaams- en spierstijfheid en zacht weefsel omvatten. De voorkant van de buikwand kan zelfs zichtbaar zijn door de huid. Bovendien kan pijn niet alleen gevoeld worden tijdens externe oefeningen, maar ook bij niezen, hoesten of zelfs lachen.
Oorzaken
De website van Babycenter legt uit dat postpartum buikpijn in de buik vaak te wijten is aan het te snel of te krachtig uitoefenen na de bevalling. Tijdens de zwangerschap vormen de buikspieren een opening om de zich uitbreidende buik en arbeid te ondersteunen. Dit wordt diastasis recti genoemd. Het kan ongeveer acht weken duren voordat dit gat volledig is gesloten na de bevalling. Als u te vroeg uw buikspieren traint, kunt u spierblessures ontwikkelen, zoals tranen en verstuikingen.
behandelingen
Volgens de Cleveland Clinic-website kan buikletsel baat hebben bij huismiddeltjes. Plaats een koel kompres op uw buikspieren om zwelling te voorkomen en beweging te ontmoedigen. Rust is essentieel om de spieren te laten genezen. Je kunt ook de lies- en buikspieren voorzichtig en voorzichtig strekken. Neem contact op met uw arts als de pijn niet binnen enkele dagen verdwijnt. Chirurgie kan nodig zijn om diastasis recti te herstellen of om het even welke tranen of spierletsel.
Preventie / Solution
Om postpartum buikpijn tijdens het trainen te voorkomen, moet een vrouw controleren of ze buikspierafscheiding heeft voordat ze de buikspieren traint. Je kunt dit doen door op je rug te liggen met gebogen knieën. Zoek met uw vingertoppen de spieren aan beide kanten van de buik. Beweeg je vingers langzaam naar het midden van de buikspieren, voelend voor een rand of rand van spieren. Als deze scheiding groter is dan één vingerbreedte, hebt u mogelijk diastasis recti.
overwegingen
Wacht zes weken of meer na de bevalling voordat je aan een oefening of afslankroutine begint. Te snel beginnen met sporten of een dieet kan niet alleen verwonding oplopen, maar ook het energieniveau, de gemoedstoestand en de melkaanvoer van een vrouw verlagen. Als u vanaf de geboorte op de juiste manier bent genezen, kunt u terugkeren naar buikspieroefeningen en een hartverruimende aërobe activiteit zoals hardlopen, stevig wandelen of fietsen.
