Een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in de bovenrug, de halterrij richt zich voornamelijk op de latissimus dorsi en trapezius spieren. Het gebruik van een lange halter om je rug te trainen, in plaats van bijvoorbeeld een katrolkabel, betekent dat je rugspieren het hele gewicht moeten verplaatsen in plaats van te vertrouwen op momentum, met als resultaat meer kracht en ontwikkeling.
Lats en vallen
De grote waaierachtige spieren die aan beide kanten van je rug liggen, zijn de latissimus dorsi of de latten. Lats lopen van je onderrug naar het bovenarmbeen en helpen je rug te stabiliseren en je armen te bewegen. De trapeziusspieren bevinden zich boven de latten in het bovenste midden van je rug. Barbellrijen werken voornamelijk de onderste vallen, die helpen om je schouders en armen te ondersteunen.
Focus op vorm
Barbell-rijen moeten correct worden uitgevoerd om de resultaten te maximaliseren. Grijp een halter met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën tot 15 graden. Trek je buikspieren naar binnen en schuif je schouderbladen over je rug. Leun uw romp ongeveer 60 graden naar voren. Trek de halter naar je buik toe terwijl je ellebogen achter je staan. Strek je armen om terug te keren naar de uitgangspositie.
