Psyllium en onverwerkte tarwezemelen zijn even voordelig in uw dieet. De eerste is een type oplosbare vezel, terwijl de laatste een soort onoplosbare vezels is. Je moet voldoende hoeveelheden vezels in je dieet krijgen door veel verse producten en volkorenproducten te eten. In sommige gevallen hebt u mogelijk een vezelsupplement nodig. Als u besluit er een te nemen, moet u uw arts van tevoren laten weten of het geen interactie heeft met uw huidige medicijnen.
Soorten vezels
Vezels kunnen oplosbaar of onoplosbaar zijn, afhankelijk van hun functie in uw spijsverteringskanaal. Hoewel beide soorten relatief intact blijven door je darm, breekt oplosbare vezels uit elkaar en fermenteert ze in je dikke darm, het onderste deel van je darm. Dit proces voedt de natuurlijke goede flora van uw darmkanaal. Onoplosbare vezels, ook wel bekend als ruwvoer, dwarrelen als een bezem door uw spijsverteringskanaal en verdrijven afval. Beide soorten vezels zijn essentieel in uw dieet en de meeste vezelrijke voedingsmiddelen bieden een aantal van beide. Voor een gezond spijsverteringskanaal, moet u 14 g van de totale vezel verbruiken voor elke 1000 calorieën die u consumeert, de rapporten Centers for Disease Control en Prevention. Na een gemiddeld dieet van 2000 calorieën moet je elke dag 28 g voedingsvezels inslikken.
psyllium
Psylliumvezel komt van de kaf van zaden van psylliumplanten. Deze oplosbare vezel heeft een aantal voordelen in uw spijsverteringskanaal. Omdat het water kan opnemen, kan het diarree verlichten. Psyllium-vezel vermindert de spijsverteringssnelheid, waardoor de opname van voedingsstoffen in uw systeem wordt vertraagd. Om deze reden kan psyllium gunstig zijn voor het verlagen van cholesterol en het handhaven van uw bloedsuikerspiegel. Bovendien publiceerden onderzoekers van de Universiteit van Florence in Italië in 2011 een onderzoek in het tijdschrift "Techniques in Coloproctology", waarin gekeken werd naar de voordelen van psylliumvezel voor belemmerde ontlasting. Deze aandoening leidt tot een onvermogen om je darmen te verplaatsen, wat resulteert in ernstige obstipatie. Patiënten die psyllium kregen, vergeleken met een algemeen vezelrijk dieet, hadden sneller verbeteringen in belemmerd ontlastingssymptomen en hadden ook zachtere ontlasting die gemakkelijker te doorstaan was.
Onverwerkte tarwezemelen
Onbewerkte tarwezemelen is een soort volkoren dat alle delen van de pit bevat: kiem, endosperm en zemelen. De taaie buitenschil of zemelen is rijk aan onoplosbare vezels. Deze voordelige vezel voegt bulk toe aan uw ontlasting terwijl deze doorweekt. Omdat onoplosbare vezels van onbewerkte tarwezemelen je darmen regelmatig in beweging houden, vermindert het je risico op aambeien, bepaalde colorectale kankers en divertikelziekte, merkt de Mayo Clinic op. Als u diverticulaire aandoeningen heeft, ontstaan er zakjes in uw darmwanden waar voedsel vast komt te zitten. Uiteindelijk leidt dit tot pijnlijke ontsteking, bekend als diverticulitis.
aanvullende overwegingen
Vezels zijn een essentieel onderdeel van uw dieet, maar als u normaal niet voldoende hoeveelheden vezels consumeert, kan het plotseling verhogen van uw inname leiden tot gastro-intestinale problemen. Te veel vezels veroorzaken bij sommige mensen gas, een opgeblazen gevoel, krampen, diarree of zelfs obstipatie. Om uw risico op nadelige bijwerkingen te verminderen, verhoogt u uw inname dagelijks met 2 g en controleert u uw reactie. Door uw inname gedurende een aantal weken te verhogen, kan uw lichaam eraan wennen; dus, je spijsverteringskanaal passeert vezels met minimale problemen.
