Een looptraject van 3 kilometer lang biedt een korte workout die een paar calorieën kan verbranden. De nadruk ligt op "een paar." Hoewel een wandeling van 2 mijl beter is dan niets, zou je niet moeten verwachten om alleen af te vallen met deze workout.
Klein gewichtsverlies
Om een pond vet te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën creëren. Een persoon van 120 pond verbrandt ongeveer 170 calorieën in een wandeling van 3,2 kilometer door de loopband. Dat is gelijk aan ongeveer 0,05 pond - of minder dan 1 gram gewichtsverlies. Zwaardere mensen verbranden calorieën sneller. Een persoon van 220 pond verbrandt ongeveer 270 calorieën terwijl hij 2 kilometer loopt. Dat komt neer op ongeveer 0,08 pond, of iets meer dan 1 ounce.
Als je 2 mijl per dag zou lopen, zou dat hypothetisch gewichtsverlies van ongeveer een halve pond per week opleveren. Maar dit veronderstelt dat de persoon geen calorieën consumeert die de dagelijkse behoeften overschrijden. Als u uw inname verhoogt, vermindert u uw gewichtsverlies. Voor een veilig gewichtsverlies creëer dagelijks een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag, wat een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week zou moeten opleveren.
De intensiteit verhogen
Om uw metabolisme te verhogen en door te gaan met het verbranden van calorieën na uw training, moet u intensieve oefeningen of krachttraining uitvoeren. Lopen op de loopband is een oefening met lage intensiteit, dus u zult niet profiteren van dit effect van naverbranding. Maar als u morbide obesitas heeft, is dit misschien alles wat u kunt en kunt u een goede manier zijn om een trainingsprogramma te starten.
