De adolescentie, of de periode van het leven vanaf de puberteit tot de volwassenheid, vormt het grootste deel van je tienerjaren. Gedurende deze tijd is goede voeding essentieel voor normale groei en ontwikkeling. Goede voeding omvat hydratatie. Hydratatie is belangrijk voor het vasthouden van lichaamsvloeistoffen en mineralen, zoals natrium. Lichamelijk actieve adolescenten hebben mogelijk meer water nodig dan hun sedentaire tegenhangers vanwege vochtverlies door zweet.
Functie
Water dient vele functies in het menselijk lichaam. Het dient als het medium waarin metabole reacties optreden. Water helpt bij het smeren van gewrichten, het ondersteunen van organen en het reguleren van de lichaamstemperatuur. Je hebt dagelijks grote hoeveelheden water nodig, en het is belangrijk voor de voedselvertering, de juiste opname van voedingsstoffen en afvalverwijdering. De vereiste voor water wordt uitgedrukt als "totaal" water - inclusief al het water in levensmiddelen, dranken en drinkwater.
Jonge adolescenten
Volgens de Institute of Medicine Food and Nutrition Board hebben adolescente mannen van 9 tot 13 jaar dagelijks 2,4 liter water nodig. Er zijn ongeveer 33 vloeibare oz. in 1 l water. Zo heeft een jonge man ongeveer 81 vloeibare oz nodig. of gewoon meer dan 10 kopjes totaal water per dag. Adolescente vrouwtjes van 9 tot 13 jaar hebben iets minder water nodig; 2,1 L totaal water per dag. Dit komt neer op ongeveer 71 vloeibare oz. of bijna 9 kopjes.
Tieners
Hoe groter je bent, hoe meer water je nodig hebt voor lichaamsfuncties. Volgens de Institutes of Medicine Food and Nutrition Board hebben mannetjes van 14 tot 18 jaar dagelijks 3,3 L totaal water nodig. Dus een tienerjongen heeft ongeveer 112 vloeibare oz nodig. of gewoon verlegen voor 14 kopjes totaal water per dag. Vrouwtjes in dezelfde leeftijdsgroep hebben iets minder water nodig; 2,3 liter totaal water per dag. Dit komt overeen met ongeveer 78 fluid oz. of bijna 9,75 kopjes.
Fysieke activiteit
Adolescenten die zich bezighouden met krachtige fysieke activiteiten zoals sport, met name bij warm weer, kunnen een hogere dagelijkse waterinname nodig hebben. Voor activiteiten die 60 minuten of langer duren, kan bovendien een elektrolyt-vervangende drank of sportdrank nuttig zijn. Net als volwassenen zouden adolescenten ongeveer 2 kopjes water moeten drinken voor elke pond, verloren van zweten na de training.
overwegingen
Meestal komt ongeveer 20 procent van de totale waterinname uit voedingsmiddelen. Voor de hand liggende waterhoudende voedingsmiddelen zijn soepen, fruit en groenten. Alle voedingsmiddelen bevatten echter wat water. Beoordeel omwille van de eenvoud alle dranken in de richting van uw vochtinname. Probeer het meeste water gewoon te drinken, omdat het een neutrale pH- of zuurgraad heeft die het tandglazuur niet aantast, goed wordt geabsorbeerd en geen maagklachten veroorzaakt tijdens het trainen, in tegenstelling tot suikerhoudende dranken.
