Spanningen, stress, overmatig gebruik en overbelastingen veroorzaken vaak spierpijn. Receptspierrelaxantia zoals carisoprodol (Soma), cyclobenzaprine (Amrix, Fexmid) en methocarbamol (Robaxin) zijn effectief voor kortdurend gebruik, maar kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals slaperigheid en maagklachten. Thuismiddeltjes bieden vaak verlichting voor lichte tot matige spieraandoeningen.
Warmte of koude therapie
Toepassing van hitte of kou kan de spierstrakheid verminderen. Als uw ongemak te wijten is aan een getrokken spier, wordt koude therapie over het algemeen aanbevolen gedurende de eerste 24 tot 48 uur om ontsteking en zwelling te beperken. Daarna wordt meestal een hittetherapie aanbevolen om de bloedstroom te verbeteren en genezing te bevorderen. Spierdichtheid veroorzaakt door spanning of stress lijkt even goed te reageren op koude- en warmtetherapie, dus de keuze is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur. Praat met uw zorgverlener als u niet zeker weet of warmte- of koudetherapie het beste is voor uw situatie.
Voor koudetherapie kunt u een pakje ijs, een zak met bevroren groenten verpakt in een handdoek of een koudverpakking van uw plaatselijke apotheek gebruiken. Deze pakketten hebben het voordeel dat ze in een groot aantal verschillende grootten worden geleverd, waaronder enkele die groot genoeg zijn voor je rug. Opties voor warmtetherapie omvatten een verwarmingskussen, een warm waterfles of in de handel verkrijgbare warmtepakken. Als je geen van deze bij de hand hebt, kan een warm bad of een douche je strakke spieren verzachten.
Massage
Massage vermindert spierstijfheid, hoewel de exacte mechanismen voor dit antwoord onvolledig begrepen blijven. Als een huismiddeltje kun je zelfmassage proberen als je de stijve spieren kunt bereiken. Er zijn ook verschillende massagehulpmiddelen beschikbaar in de handel. U kunt ook overwegen om uw significante andere of een vertrouwde vriend te vragen naar massagezones die u niet kunt bereiken, zoals uw rug of schouders. Sommige mensen vinden warmte- of koudetherapie gevolgd door massage, om hun spierontspanning te maximaliseren.
Als u niet zeker weet hoe u zelfmassage moet uitvoeren, zijn er veel boeken en online bronnen om u op weg te helpen. Je kunt ook een erkende massagetherapeut of fysiotherapeut vragen hoe je het beste zelfmassage kunt uitvoeren.
Stressreductietechnieken
Veel mensen dragen stress in hun nek, schouders en bovenrug. De resulterende spierspanning en stijfheid kunnen pijn veroorzaken en kunnen bijdragen aan hoofdpijn van het spanningshoofdtype. Stressverminderende technieken zoals progressieve spierontspanning, meditatie of geleide beeldvorming kunnen u helpen ontspannen en een deel van de spanning in uw bovenrug- en nekspieren vrijgeven. Onderzoek laat zien of deze technieken onmiddellijke verlichting bieden voor stijve spieren, maar op de lange termijn kunnen helpen om uw ongemak te verminderen. Deze technieken kunnen ook worden gecombineerd met andere huismiddeltjes.
Topische crèmes, gels en wrijvingen
Verschillende vrij verkrijgbare crèmes, gels en wrijvingen worden op de markt gebracht om kleine spierpijn en spierpijn te behandelen. De verschillende producten, zoals Bengay, Flexall, Icy Hot en Thera-Gesic, bevatten meestal een of meer ingrediënten, waaronder kamfer, eucalyptus, menthol en methylsalicylaat. Hoewel deze producten als pijnstillers worden verkocht, zijn er enkele voorlopige gegevens om aan te geven dat ze ook de spierstijfheid tijdelijk kunnen verminderen. Een studie gepubliceerd in maart 2012 in Chiropractie en handmatige therapieën vond een enkele toepassing van Bengay Ultra Strength en Icy Hot Extra Strength aan de bovenrug verminderde spiergevoeligheid en werd geassocieerd met een trend in de richting van een verhoogd vermogen om het hoofd naar elke schouder te buigen, hoewel deze bevindingen geen wetenschappelijke betekenis bereikten. Aanvullend onderzoek is nodig.
Volgende stappen, waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts als u onverklaarde, aanhoudende of verergerde spierstijfheid ervaart. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw spierstijfheid gepaard gaat met moeilijkheden bij het verplaatsen van het aangedane gebied of als u last heeft van ernstige of verergerende pijn of andere bijbehorende symptomen.
