Het aantal calorieën en grammen vet dat een vrouw moet consumeren, varieert afhankelijk van leeftijd en niveau van fysieke activiteit. Hoe actiever je bent, hoe hoger je dagelijkse behoefte aan calorieën en vetgames.
calorieën
Matig actieve meisjes van 9 tot 13 jaar moeten elke dag 1.600 tot 2.000 calorieën consumeren, volgens de voedingsrichtlijnen van de USDA voor Amerikanen. Tiener meisjes van 14 tot 18 jaar moeten ongeveer 2.000 calorieën per dag consumeren, vrouwen van 19 tot 30 jaar hebben 2000 tot 2200 jaar nodig. Als u een gematigd actieve vrouw van 31 tot 50 jaar oud bent, heeft u dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig. Als je ouder bent dan 50, heb je ongeveer 1800 nodig. Sedentaire vrouwen hebben minder calorieën nodig, terwijl actieve vrouwen meer nodig hebben.
overwegingen
Volgens de richtlijnen van USDA zouden kinderen en adolescenten van 4 tot 18 jaar 25 tot 35 procent van hun totale dagelijkse calorieën uit vet moeten verteren. Volwassenen ouder dan 18 jaar zouden 20 tot 35 procent van hun totale dagelijkse calorieën uit vet moeten halen. Uw consumptie van verzadigd vet mag volgens de American Heart Association niet meer bedragen dan 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën.
Gram vet
Met behulp van de aanbevelingen van het USDA-richtlijnen, kunt u berekenen hoeveel vet gram u elke dag zou moeten consumeren. Zoek het aanbevolen aantal calorieën voor uw leeftijd, bereken het juiste percentage calorieën uit vet en verdeel het resultaat met negen, want elke gram vet bevat 9 calorieën. Als u bijvoorbeeld een matig actieve vrouw van 31 tot 50 jaar oud bent, is uw totale dagelijkse calorie-inname 2.000 calorieën. Daarvan zou 20 tot 35 procent uit vet moeten komen, wat overeenkomt met 400 tot 700 calorieën. Het verdelen van deze caloriehoeveelheden met 9 levert uw dagelijkse behoefte op van ongeveer 44 tot 78 gram vet.
