Lumbago, gewoonlijk lage rugpijn genoemd, kan om een aantal redenen toeslaan. Lumbago kan ook zonder bekende reden voorkomen. Typisch, wordt de ruggegraat veroorzaakt door een soort van letsel aan de onderrug of verzwakte rugspieren die worden veroorzaakt door overmatig gebruik van activiteiten zoals regelmatig tillen of tuinieren. Een spierspanning of hernia kan ook de lumbago activeren.
Voordelen van Lumbago-oefeningen
Regelmatige oefeningen die de spieren van de onderrug versterken, kunnen toekomstige verwondingen en rugpijn helpen voorkomen en helpen ook om een gewonde rug te genezen. Oefeningen die zachtjes rekken terwijl de spieren worden versterkt, kunnen pijn verlichten als ze correct worden uitgevoerd. Uw arts kan aanbevelen om met een fysiotherapeut te werken of u een lijst met oefeningen geven die u kunt helpen bij uw specifieke rugklachten.
Oefeningen die rugpijn helpen
Een aantal verschillende soorten oefeningen versterken de spieren in de onderrug. Regelmatige routineoefeningen die je buikspieren en je kern bewerken, inclusief crunches, bieden sterkere ondersteuning voor de rug, zodat deze minder belast wordt en beter tegen blessures wordt beschermd. Beenwerk kan ook de onderrug en zelfs de buikspieren werken.
Oefeningen om te proberen
Enkelpumps, beenliften en muurzitjes zijn allemaal goede oefeningen die de lage rugpijn kunnen verbeteren en de spieren in de onderrug versterken. Je kunt ook crunches en situps opnemen in je lumbago-oefeningsroutine, evenals in een brugtraject. De dorsale verhoging, uitgevoerd als liggend op uw buik, strekt zich ook uit en versterkt de lage rugspieren.
Oefening Veiligheid
Lumbago-oefeningen kunnen binnen ongeveer 48 uur na een rugblessure worden uitgevoerd, zegt de sportblessurekliniek, zolang u ze maar comfortabel kunt doen. Blijf deze oefeningen regelmatig uitvoeren, maar doe ze niet elke dag. Zoek de intensiteit en herhalingen die voor u werken, en zorg ervoor dat oefeningen een uitdaging voor u zijn maar geen pijn veroorzaken.
