Als je aan het trainen bent om spieren op te bouwen, wees dan niet boos als je het nummer dat je op de schaal ziet niet leuk vindt. Hoewel het u misschien vertelt hoeveel u weegt, vertelt het u niet hoeveel van dat gewicht spiermassa versus vet is. Als het gaat om gezondheid, telt lichaamssamenstelling. Bepalen hoeveel spierkracht je hebt, is echter niet zo eenvoudig als het klinkt.
Lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling omvat meer dan alleen spieren en vet; het omvat ook botten, organen, pezen en ligamenten. Healthwise, lichaamssamenstelling meet typisch lichaamsvet versus magere lichaamsmassa. Magere lichaamsmassa omvat niet alleen je spieren, maar ook organen, botten, pezen en ligamenten. Er zijn een aantal hulpmiddelen gebruikt om lichaamsvet te meten, waaronder remklauwen, bio-elektrische impedantie en onderwaterweegschalen. Maar volgens Steven Heymsfield, auteur van "Human Body Composition," is het testen van spiermassa beperkt en gebaseerd op onderzoeken naar kadaverontleding. Hoewel je misschien je exacte percentage lichaamsvet kunt bepalen, is het bepalen van je spiermassa iets minder nauwkeurig.
De spiermassa inschatten
Bij het bepalen van de spiermassa, wil je weten hoeveel skeletspier je hebt, en dit omvat de spieren die je traint in de sportschool. Volgens Heymsfield bestaat 30 tot 40 procent van de lichaamsmassa van een gezonde persoon uit skeletspieren. Een studie uit 2000, gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, vond via MRI-testen van het hele lichaam dat vrouwen doorgaans minder spiermassa hebben, dichter bij 30 procent van hun lichaamsgewicht dan mannen, die dichter bij de 40 procent zitten. Op basis van deze informatie heeft een man van 200 pond ongeveer 80 pond spiermassa.
Spiermassa is echter niet voor iedereen hetzelfde en kan variëren afhankelijk van leeftijd en fitnessniveau. De hoeveelheid spieren die je in je lichaam hebt, neemt volgens de auteurs van de studie uit 2000 in de Journal of Applied Physiology af naarmate je ouder wordt en dramatisch na de leeftijd van 45. En volgens een klassieke studie in het Journal of Sports Sciences, fitness en type activiteit maakt een verschil in spiermassa, waarbij bodybuilders een groter percentage spieren hebben dan duursporters.
Gebruik het percentage lichaamsvet
Onderzoekers hebben nog niet ontdekt hoe ze de spiermassa kunnen bepalen zonder het gebruik van technologieën zoals een MRI, maar je kunt misschien je magere lichaamsmassa - waaronder spiermassa - berekenen met behulp van het percentage lichaamsvet. Meestal is testen door een professional noodzakelijk voor het meten van lichaamsvet, maar de marine heeft een wiskundige formule ontwikkeld die lichaamsmetingen gebruikt om lichaamsvet te schatten.
De formule verschilt voor mannen en vrouwen. Om het percentage lichaamsvet bij mannen te bepalen: [86.010 x log10 (taille - nek)] - [70.041 x log10 (hoogte)] + 36.76. En bij vrouwen: [163.205 x log10 (taille + heup - nek)] - [97.684 x log10 (hoogte)] - 78.387. Alle afmetingen zijn in inches.
Bijvoorbeeld, een zes meter lange man met een nekomtrek van 14 inch en tailleomtrek 36 inch heeft een vetpercentage van 22 procent.
Volgens de National Academy of Sports Medicine kun je de vetvrije massa bepalen door je lichaamsvetpercentage van 100 af te trekken. De 6 meter lange man heeft 78 procent magere lichaamsmassa en omdat hij 200 pond weegt, heeft hij 156 pond vetvrije massa. Het berekenen van de vetvrije massa van het lichaamsvetpercentage geeft echter geen specifieke hoeveelheid voor spiermassa alleen.
Voordelen van het kennen van lichaamsvet
Hoewel je misschien geïnteresseerd bent om te weten hoeveel van je gewicht keiharde spieren zijn, geeft lichaamsvet je een beter beeld van je gezondheid. Een hoog percentage lichaamsvet verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk. Een groot deel van het lichaamsvet varieert van 11 tot 14 procent voor mannen en van 16 tot 23 procent voor vrouwen. Een acceptabel percentage lichaamsvet varieert van 15 tot 20 procent voor mannen en 24 tot 30 procent voor vrouwen. U wordt beschouwd als overgewicht als uw lichaamsvet varieert van 21 tot 24 procent voor mannen en 31 tot 36 procent voor vrouwen - en zwaarlijvig met percentages die groter zijn dan deze cijfers. Volgens Human Kinetics hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet als gevolg van hormonen en de behoefte aan opgeslagen energie voor de vruchtbaarheid.
