Heupflexoren zijn een groep spieren die zich vanuit uw lagere rug en bovenste bekken aan uw lies en bovenbenen hecht. Ze kunnen pijn krijgen van overmatig gebruik als gevolg van lichaamsbeweging en hyperactiviteit. Hierdoor worden de spieren en de bindweefsels rond de heupbuigers gevoelig, strak en ontstoken. Het type behandeling dat u gebruikt, is afhankelijk van de aard van de pijn, of deze nu acuut of chronisch is.
Koud en warmtebehandeling
Een koude behandeling met een ijspak moet worden toegepast op de heupbuikkorsten als deze ontstoken of opgezwollen is, vooral als u lijdt aan een acuut letsel, zoals een liestrekkracht. Dit vernauwt uw bloedvaten en vermindert gevoeligheid en pijn. Sportblessurekliniek suggereert dat je elke twee tot drie uur ongeveer 20 minuten koudetherapie toepast.
Warmtebehandeling moet worden gebruikt als u lijdt aan chronische heupbuigers, pijn en stijfheid. Deze methode verhoogt de bloedstroom en weefselelasticiteit, vermindert de gevoeligheid en verhoogt de mobiliteit van de heup. U kunt een warmtepakket, een warme waterfles of de droge sauna gebruiken voor warmtetherapie.
Zelf-myofasciale release
Deze methode, ook wel SMR genoemd, is een zelfmassage-techniek die wordt gebruikt om weefseladhesies rond uw spieren en gewrichten die pijn en stijfheid veroorzaken, te verbreken. Gebruik voor uw heupbuigers een cilindrische schuimroller voor deze behandeling. Plaats de schuimroller op de grond en leg de linkerkant van je heup er bovenop. Breng je bovenlichaam omhoog met je onderarmen en ellebogen en masseer zachtjes de voorkant van je heup en bovenbeen door langzaam op en neer te rollen. Als je een tedere plek vindt, oefen dan wat meer druk uit op de plek en rol op en neer totdat de tederheid verdwijnt. Adem diep terwijl je rolt om de ontspanning te vergroten.
Corrigerende oefening
Corrigerende oefeningen pakken de oorzaak van pijn en pijn aan in plaats van het symptoom van pijn. Ze helpen je de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren en zwakke spieren en bewegingspatronen die de pijn veroorzaken, te versterken, volgens fitnessprofessional Anthony Carey, auteur van "Pain-Free Programme". Hyperactieve heupbuigers worden bijvoorbeeld vaak veroorzaakt door zwakke billen. De heupbuigers en -benen doen dus het grootste deel van het werk wanneer u beweegt, zoals hardlopen en traplopen. Een corrigerende trainingsmethode zou niet alleen de heupbuigers strekken, maar ook uw billen versterken en de heupverlenging en rotatie verbeteren om verdere hyperactiviteit in uw heupbuigers te voorkomen.
Massage therapie
Voor ernstige gevallen van pijn en pijn kan een gelicentieerde massagetherapeut u helpen de pijn te verzachten door uw heupflexoren handmatig uit te rekken en weefsels vrij te geven in uw onderrug, binnen- en buitendijen en quadriceps. De massagesessie zou je weefsels en spieren moeten resetten naar een normale toestand zodat je corrigerende oefeningen kunt doen om beter te bewegen en verdere pijn te voorkomen.
