Naarmate je ouder wordt, ervaart je lichaam fysiologische veranderingen die waarschijnlijk van invloed zijn op hoe je eet, wat je eet en hoe je lichaam het verwerkt, volgens de Colorado State University. Voedsel dat je als 20-jarige liefhebt, kan je misschien niet aanspreken als een 84-jarige. Dat neemt echter niet weg dat u goed moet eten. In feite hebben 84-jarigen, net als alle ouderen, specifieke behoeften aan een gezond voedingspatroon.
Voeding vereist
De meeste ouderen, waaronder 84-jarigen, moeten goed letten op de nutriëntendichtheid van hun voedsel, om er zeker van te zijn dat ze zoveel mogelijk uit hun voeding halen, volgens de Colorado State University. Als u het vetgehalte in uw dieet verlaagt, met name van dierlijke vetten, heeft u een betere kans om af te vallen en mogelijk vermindert u het risico op bepaalde chronische ziekten. Je zou moeten proberen om ongeveer 60 procent van je calorieën als koolhydraten te eten, zoals groenten, fruit, granen en peulvruchten. Zorg er ook voor dat u op zijn minst de minimaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheden essentiële vitaminen en mineralen krijgt.
Complicerende factoren
Veel 84-jarigen lijden aan een of meer chronische ziekten, waaronder diabetes of hartaandoeningen, volgens de Colorado State University. Daarom moet u uw dieet aanpassen om ervoor te zorgen dat het gezond is voor uw specifieke situatie. Als u diabetes heeft, moet u er goed op letten dat uw bloedsuikerspiegel onder controle blijft door te focussen op volle granen en andere voedingsmiddelen die er niet voor zorgen dat het gaat rijzen. Als u een hartaandoening hebt of een risico loopt op de aandoening, richt u dan op het verlagen van uw cholesterolinname en uw inname van dierlijke vetten in zowel zuivel- als vleesproducten.
Onderzoek
Hoewel er weinig medisch onderzoek is gedaan naar wat gezonde voeding voor ouderen is, blijkt uit één medisch onderzoek dat het zogenaamde mediterrane dieet voordelen kan hebben voor mensen in de zestig, zeventig en tachtig. De studie, gepubliceerd in 2004 in het medische tijdschrift "Public Health Nutrition," keek naar ouderen in Griekenland, Spanje, Denemarken en Australië. Het bleek dat het mediterrane dieet, dat veel fruit, groenten, olijfolie, volle granen en vis bevat, geassocieerd is met een lange levensduur bij ouderen en een gezond voedingspatroon vormt.
overwegingen
Een gezond dieet voor een 84-jarige kan variëren afhankelijk van welke andere gezondheidsomstandigheden u heeft en of u moet afvallen. U zou zonder problemen kleine veranderingen in uw dieet kunnen aanbrengen, maar als u grote veranderingen plant, moet u zeker eerst met uw arts overleggen om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent en om ervoor te zorgen dat u uw voedingsbehoeften.
