U kunt nog meer uit uw loopbandtraining halen als u halters aan uw regime toevoegt. Door de verhoogde zwaaiende beweging van je armen terwijl je dumbbells vasthoudt, voeg je intensiteit toe aan de workout en krijg je meer cardiovasculaire voordelen. Gebruik een lichtgewicht paar dumbbells - niet meer dan 3 pond - om de gewrichten van je schouders, ellebogen en polsen te beschermen.
Stap 1
Pas de snelheid van uw loopband aan naar de laagste stand. Wanneer u halters gebruikt, kunt u de vangbeugels van de loopband niet snel pakken in het geval van een val. Het is het beste om langzaam te starten om een toevallige val te voorkomen.
Stap 2
Houd gelijk gewogen dumbbells in elke hand vast. Begin met 1 / 4- of 1/2-pond dumbbells. Je kunt later meer gewicht toevoegen als je gewend raakt aan het joggen met dumbbells, maar iets zwaarder dan 1/2-pond brengt veiligheidsrisico's voor een beginner met zich mee.
Stap 3
Buig uw ellebogen in een hoek van 45-90 graden, zoals comfortabel is voor uw jogging-tempo. Overdenk de buighoek niet, buig uw elleboog maar een klein beetje in elke beweging die natuurlijk aanvoelt.
Stap 4
Zwaai je linkerarm naar voren in combinatie met je rechterbeen en vice versa. Het zwaaien van de tegenovergestelde arm van je beenextensie bevordert een natuurlijke jogging gang.
Stap 5
Ga van de tredmolen af als je te hard bent om een kort gesprek van 30 seconden te voeren. Halters maken de training intenser en je zult sneller moe worden. Neem regelmatig een pauze om uitputting te voorkomen.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
