Stress en woede gaan vaak hand in hand. Naarmate je stressniveau stijgt, neemt ook je frustratie en spanning toe. Evenzo kan onderdrukte of ongecontroleerde woede verergering en stress veroorzaken. Als je denkt dat je problemen hebt met woede en stress in je leven, kun je overwegen om een counsellor te raadplegen. Effectief omgaan met je woede vereist een combinatie van stress en woedebeheersingsoefeningen. Je kunt deze technieken alleen leren of bespreken met je therapeut voor maximaal voordeel.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve methoden om woede en stress te verminderen, volgens auteur Vicki L. Schutt in haar boek 'Hoe effectief je boosheid beheersen'. Lichaamsbeweging biedt je de gelegenheid om je emoties los te laten, vooral als je het gevoel hebt dat je op ontploffen raakt. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om stress te verminderen door de lichaamseigen productie van endorfines te verhogen, wat natuurlijke "feel-good" neurotransmitters zijn die gevoelens van welzijn bevorderen. De volgende keer dat u zich gestrest of boos voelt, kunt u gaan hardlopen of wandelen.
Keer oefening opnieuw in
Reframing is een mentale techniek die wordt gebruikt om vijandige gevoelens en woede te verspreiden, aldus auteur Richard West en Lynn H. Turner in hun boek 'Interpersoonlijke communicatie begrijpen: keuzes maken in veranderende tijden'. Het helpt door je houding ten opzichte van een bepaalde situatie te veranderen en het "kader" eromheen te veranderen, zodat je het in een positiever, productiever licht kunt zien. Noteer je negatieve, boze gevoelens gedurende twee dagen. Telkens als je een negatieve of boze gedachte ervaart, noteer het dan. Onderzoek aan het einde van deze twee dagen of je een thema in je gedachtepatroon kunt opmerken. Misschien is er een algemeen gevoel of behoefte waaraan niet wordt voldaan. Neem een van de negatieve, boze gedachten die je hebt opgeschreven en probeer een positief of productief tegenargument te vinden. Als je bijvoorbeeld hebt geschreven "Ik haat iedereen" of "Iedereen is op zoek naar mij", kun je denken: "Iedereen heeft slechte dagen, andere mensen hebben ook problemen." Deze oefening is zeer nuttig als je je reacties kunt bespreken met een therapeut of een vertrouwde vriend.
Diepe ademhaling
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen te ontspannen, een time-out te nemen en je te helpen controle te krijgen over jezelf en de situatie waarin je je bevindt. Diep ademen kan stress en woede verminderen door je geest opnieuw te richten op lichamelijke gewaarwordingen in plaats van negatieve, vluchtige gedachten . Volgens de University of Maryland Medical Center kunnen diepe ademhalingsoefeningen je lichaam helpen zichzelf te ontspannen. Zit in een comfortabele stoel of ga liggen. Plaats een hand op je buik en sluit je ogen. Adem in en concentreer je op het vullen van je buikstreek, dan je borst, met adem. Pauzeer en adem langzaam uit. Blijf op deze manier ademen tot je je rustiger voelt en meer ontspannen.
Vooruitstrevende ontspanning
Progressieve ontspanning is een techniek die stress, woede en spanning kan verlichten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is deze oefening het best uitgevoerd liggend. Je maakt bewust de belangrijkste spiergroepen in je lichaam bewust en ontspant ze. Sluit je ogen en span je tenen en voeten een paar seconden, laat dan los. Span vervolgens je kuiten en onderbeen en laat dan los. Ga door met het spannen en ontspannen van je spieren tot je op je hoofd bent. Terwijl je je spieren aanspant en ontspant, haal diep adem en laat je geest zich alleen concentreren op de fysieke gewaarwordingen die je ervaart.
