Overtollig maagvet kan het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voedingsgewoonten, genetica, bijwerkingen van medicijnen of van een ziekte. Om maagvet te verliezen zonder dieetpillen te nemen, moet je werken aan het verlagen van je algehele lichaamsvet. Naarmate uw lichaamsvet daalt, zal uw maag beginnen uit te dunnen. Volgens de Mayo Clinic is er geen magische pil om af te vallen en de meest effectieve manier om permanent af te vallen is door gezond en gezond te eten en fysiek actief te zijn.
Stap 1
Verlies langzaam af door een calorietekort in uw dieet te creëren. Volgens ShapeFit moet je, om een pond vet te verliezen, 3500 calorieën verliezen. Eet 250 tot 500 minder calorieën per dag om tot 1 pond per week te verliezen. Verklein uw portiegroottes en eet alleen als u honger hebt. Gebruik voedingsetiketten om te bepalen hoeveel calorieën er in een portie van elk artikel zitten.
Stap 2
Concentreer u op voedingsrijke voedingsmiddelen die een slanke lichaamsbouw bevorderen. Kies meer magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Mager eiwit is afkomstig van kalkoen, vis, noten, bonen en kip zonder vel. Vermijd vlees dat zout heeft toegevoegd, gebakken is of met vet is gekookt.
Stap 3
Beperk alcoholgebruik. Bier, wijn en sterke drank bevatten calorieën en suiker waardoor je lichaam in vet kan veranderen. Volgens ShapeFit verwerkt je lichaam alcohol vóór vet, wat vetverbranding vertraagt.
Stap 4
Bouw spierweefsel met wekelijkse weerstandstraining. Volgens het American College of Sports Medicine moet je ten minste twee wekelijkse sessies voor je hele lichaam voltooien. Neem tijdens elke sessie acht tot tien verschillende oefeningen op. Eén tot twee sets van acht tot twaalf herhalingen is voldoende voor spiergroei.
Stap 5
Voltooi een groot aantal cardio-oefeningen vijf tot zeven dagen per week. Het duurt minstens 15 minuten voordat je lichaam vet begint te verbranden, dus maak je sessies 30 tot 45 minuten lang om meer lichaamsvet te verbranden. Kies activiteiten waarvan u denkt dat ze uitdagend zijn en die u ook leuk vindt om ervoor te zorgen dat u zich aan uw programma houdt.
Stap 6
Verhoog de intensiteit van de helft van uw cardio-workouts met intervaltraining. Intervaltraining verbrandt een hoger aantal calorieën en helpt lichaamsvet sneller te verminderen dan in een gestaag tempo te werken. Het is heel intens en moet slechts 20 tot 20 minuten worden gedaan, maximaal drie keer per week. Wissel af tussen werken op een zeer hoge snelheid met werken op een langzame of rustende snelheid. Elk interval zou 30 tot 120 seconden moeten duren.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of gewichtsverliesprogramma begint.
