Proficiat! Je hebt de laatste week van de 10,000 Steps a Day Challenge van SIMPLEASLIFE bereikt! Inmiddels heb je ergens in de buurt van 210.000 stappen gelopen. Dat is ongelooflijk!
Dus, om het te vieren, laten we hier een leuke kleine vergelijking doen. (Maak je geen zorgen, we hebben al het grootste deel van de wiskunde voor je gedaan!)
Hoe ver ben je gelopen?
- 10.000 stappen zijn gemiddeld ongeveer vijf mijl (afhankelijk van je paslengte).
- Dat betekent dat je aan het einde van de maand ongeveer 150 mijl hebt gelopen.
- Dat is de afstand van Philadelphia naar Washington, D.C.
- Het is iets minder dan de afstand van Houston naar Austin.
- Het is ongeveer zo ver als San Diego naar Los Angeles als je Interstate 15 neemt (volgens Google maps)
Jouw beurt! Wat is 150 mijl verwijderd van je woonplaats?
Hoe hoog heb je geklommen?
Hoe zit het als je die stappen hebt veranderd in klimtreden? Hier ziet u hoe uw dagelijkse stappen zich opstapelen tot enkele van 's werelds hoogste trappen en gebouwen.
- De langste trap in het Guinness World Records is te vinden op de berg Niesen in Zwitserland. Maar met 11,674 stappen is het vrij dicht bij het dagelijkse doel.
- Het huidige hoogste gebouw ter wereld - Burj Khalifa - heeft 2.909 treden om naar de 160ste verdieping te gaan. Bezoekers mogen de trap niet gebruiken, maar het is een interessante gedachte als je naar je stappenteller kijkt en 3.000 stappen ziet om te weten dat je de top hebt bereikt.
- Elk jaar organiseert het Empire State Building een race van 1.860 treden. De snelste tijd was 9 minuten en 33 seconden.
Goed, dus loopstappen en traplopen zijn niet noodzakelijk een één-op-één vergelijking, maar je snapt het wel. Maar als ze waren, hoeveel Empire State Buildings zou je in één dag kunnen beklimmen, gezien je gemiddelde aantal stappen?
Hoeveel calorieën heb je verbrand?
Nu voor iets dat iets meer van toepassing is op uw dagelijks leven - verbrande calorieën! Dat hangt van veel factoren af, maar de American Council on Exercise (ACE) schat dat de gemiddelde persoon 3.500 calorieën per week verbrandt, waarbij hij 10.000 stappen per dag aflegt. Dat is dus 500 calorieën per dag!
Maar hoe meer je de intensiteit verhoogt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je in plaats van te focussen op kortere stints rond je huis of kantoor (die nog steeds meetellen voor je dagelijkse totale aantal), meer stevige wandelingen door het blok gaat maken, zou je van het branden van ongeveer 70 tot 120 calorieën gaan naar 150 tot 220 in 30 minuten (op basis van een persoon van 125 en 185 pond).
Heb je je calorieën getraceerd? Hoeveel extra per dag heb je verbrand sinds je je aantal stappen hebt verhoogd?
Ga nu voor de PR!
De eerste week van deze uitdaging kreeg je een basisnummer voor het aantal stappen dat je meestal per dag hebt genomen. Nu, in de laatste week, is het tijd om te kijken hoe ver je kunt gaan!
Daag jezelf uit om een extra 30 minuten durende wandeling aan je dag toe te voegen of een weekendwandeling te maken (als het weer het toelaat). We weten dat je de hele dag niet elke dag kunt wandelen, maar op een dag kunt kiezen - misschien de laatste dag van de uitdaging - en ga voor het dagelijkse record van de stapentelling.
Deel het dan met de Facebook Challenge Group! We willen horen hoe ver je bent gelopen en waar. Heb je een prachtig wandelpad gevonden? Een schattige boerenmarkt om doorheen te slenteren in het weekend? Of een nieuw park om de kinderen of pups naartoe te brengen?
Heb een beetje plezier met deze uitdaging!Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Zoek een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je op je pols kunt dragen of op je kleding kunt klikken. Als je het geld niet wilt wegcijferen voor een dure wearable die je wel of niet kunt gebruiken na de challenge, zullen de meeste smartphones je dagelijkse stappen volgen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt, natuurlijk).
2. Download de SIMPLEASLIFE.COM MyPlate calorie-tracking-app. Je kunt niet alleen je dagelijkse maaltijden invoeren, maar als je een iPhone hebt, haalt de app ook de gegevens uit de stapsgewijze app HealthKit van je telefoon om je te laten zien hoeveel calorieën je elke dag hebt verbrand. (Bonuspunten, oftewel verbrande calorieën, voor elke extra training die je doet!)
3. Word lid van de SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group. We plaatsen veel nuttige informatie en tips, beantwoorden al je vragen en verbinden je met andere leden van de community die meedoen voor de uitdaging.
4. Verstuur uw voortgang naar de groep. Houd de rest van de community op de hoogte met uw dagelijkse wandelingen door schermafbeeldingen te plaatsen van uw stapsgewijze app of foto's van uw fitnesstracker of wat u tijdens uw dagelijkse wandeling hebt gezien. Misschien liep je tijdens het middageten door het park of maakte je een wandeling door het weekend. We willen het zien!
Wat denk je?
Zult u meedoen voor de 10.000 Steps a Day Challenge? Heb je al lid van de Facebook-groep? Heb je wel eens eerder een loopwedstrijd geprobeerd of gebruik je momenteel een app of stappenteller om je stappen te tellen? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder! En zorg ervoor dat je onze gastheer voor de uitdaging, Jamaica King, volgt op Instagram @ rarax3.
