Spasmen in de rug kunnen slopend zijn en je aan de zijlijn zetten. Ze kunnen invloed hebben op je vermogen om te werken of deel te nemen aan hobby's. De eerste stap is om uit te zoeken wat je rugspasme veroorzaakt, omdat verschillende diagnoses verschillende behandelingen vereisen. Wat de oorzaak ook is, er zijn enkele dingen die u kunt doen om de spasmen onder controle te houden.
Stap 1
Trek voorzichtig uit bij het eerste teken van een spasme om de spieren te helpen ontspannen. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Strek zachtjes uit bij het eerste teken van een spasme om de spieren te helpen ontspannen. Forceer of stuiter het stuk niet. Ga gewoon diep genoeg om spierspanning vrij te maken. Probeer op je rug te liggen en breng één knie tegelijk naar je borst. Houd elke knie zachtjes voor een aantal diepe ademhalingen. Plaats vervolgens beide voeten plat op de vloer. Laat beide knieën zo ver mogelijk naar de grond zakken, zonder je spasme erger te maken. Houd vijf tot tien keer diep adem en ga dan naar de andere kant.
Stap 2
Warmte toepassen, dwz: heetwaterkruik, verwarmingskussen of warmtepakket. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Breng warmte aan om de spier te ontspannen. Gebruik een verwarmingsmatras of een herbruikbaar warmtepakket en laat het niet langer dan 15 minuten inwerken. Zodra de pijn van de kramp is gezakt, brengt u een ijszakje of ijs in een theedoek aan op het getroffen gebied gedurende maximaal 20 minuten. Als je rugspasme wordt veroorzaakt door een ontstekingsaandoening zoals een schijfverwonding of artritis, gebruik dan ijs over hitte.
Stap 3
Oefen yoga diep ademhalen. Photo Credit: Getty Images / Valueline / Getty Images Oefen yoga diep ademhalen. Wanneer je rug begint te spasmen, is er een natuurlijke neiging om aan te spannen om je rug te beschermen. Helaas kan dit uw spierspasmen verlengen. Adem langzaam en diep door je neus en adem dan langzaam en volledig door je neus. Probeer bij elke uitademing de spieren in je rug bewust te ontspannen.
Stap 4
Sluit je ogen en gebruik beelden. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Afbeeldingen opnemen. Terwijl je uitademt en de spieren probeert te ontspannen, kun je beelden gebruiken om je lichaam te laten weten wat je wilt. Je kunt je rugspieren zien in een knoop die los komt terwijl je uitademt. Je kunt je ook een helend licht voorstellen dat je lichaam binnendringt terwijl je inademt. Laat het licht opwarmen en ontspan je rug. Terwijl je uitademt, laat je alle houdingen of spanning in je lichaam los. Je kunt je zelfs voorstellen dat het licht de spanning absorbeert, van kleur verandert en dan je lichaam verlaat met de uitademing.
Stap 5
Probeer over-the-counter medicijnen die pijn of zwelling verminderen. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Probeer over-the-counter medicijnen die pijn of zwelling verminderen, zoals aspirine, Tylenol, Aleve of Motrin. Er zijn ook medicijnen zonder recept verkrijgbaar die lokaal kunnen worden aangebracht in de vorm van crèmes die gevoelens van warmte en koude produceren. In ernstige gevallen moet u uw arts misschien raadplegen voor sterkte-ontstekingsremmende medicijnen of spierverslappers.
Dingen die je nodig hebt
- Verwarmingskussen
- IJspakket
Tips
- De beste verdediging is om stappen te ondernemen om te voorkomen dat zich terugwaartse spasmen voordoen. Dit betekent het gebruiken van goede lichaamsmechanica wanneer je werkt en deelneemt aan hobby's. Ontdek welke bewegingen spasmen veroorzaken en zoek vervolgens betere manieren om te bewegen. Gebruik oefeningen die je kernspieren versterken in je trainingsroutine. Sterke buikspieren zullen druk van je af nemen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als u chronische rugpijn of problemen ervaart. Er kan een onderliggende aandoening zijn die behandeling behoeft.
