Skiën vereist balans en controle, wat je spieren en gewrichten aanzienlijk kan belasten. De basishouding voor alpineskiën is een gedeeltelijk gebogen enkel. Skiërs die niet gewend zijn aan deze positie of die zichzelf voorbij de grenzen van hun lichaam duwen, kunnen na het skiën last krijgen van enkels. Dit is een veel voorkomende après-ski klacht die bij de meeste skiërs gering en tijdelijk is. Degenen met ernstige enkelpijn moeten contact opnemen met een arts.
Functie van de enkel
Het enkelgewricht kan klein zijn, maar het moet sterk zijn om uw lichaamsgewicht constant te dragen terwijl u staat, loopt of bijna elke andere soort beweging maakt. De enkel speelt een cruciale rol in de evenwichtsoefening die je moet uitvoeren terwijl je ski. Dit kleine gewricht buigt, strekt zich uit en roteert om u vooruit, achteruit en zijdelingse bewegingen op de hellingen mogelijk te maken. Opwarmen met een korte wandeling, joggen of een set springschansen helpt de enkel losser te maken, zodat hij zijn werk zonder problemen kan doen tijdens het skiën. Evenwichtig op een wiebelbord gedurende twee tot drie minuten, meerdere keren per week, kan ook je balans verbeteren om zere enkels te voorkomen.
Spierversterking
Door je enkels te versterken, of beter gezegd, de spieren en andere zachte weefsels die de enkelgewrichten ondersteunen, kan je balans verbeteren en de pijn verminderen na een dag skiën. Voer eerst eenvoudige rotaties en buigoefeningen uit om uw bewegingsbereik en flexibiliteit te vergroten. Richt op je tenen en draai je enkels in wijzerzin en dan tegen de klok in. Roteer gedurende 15 seconden in elke richting. Versterk het gewricht met knijpoefeningen. Krul je tenen omhoog alsof je een handdoek of een marmer probeert op te pikken met je voet. Gebruik werkelijke rekwisieten als het helpt je de juiste spieren te werken, voltooi 10 herhalingen. Eindelijk, een op de muur gedragen kuitrek stretcht niet alleen je onderbeen, maar versterkt ook en stabiliseert je enkels om pijn na het skiën te voorkomen. Ga tegenover een muur staan met je handpalmen tegen het oppervlak. Plaats uw voeten zo dat één enkele centimeters voor de ander staat. Houd je achterste been recht en je voorpoot gebogen, druk tegen de muur. Je zou een stuk in je achterste kuit moeten voelen. Houd minimaal 15 seconden vast.
Goede schoenpassing
Ski-gerelateerde enkelpijn is mogelijk niet het gevolg van zwakke enkels en een slecht evenwicht, maar gewoon een laars die niet helemaal klopt. Skischoenen hebben de taak je enkel te ondersteunen en ook je enkels op de juiste manier te laten buigen. Het vinden van de juiste combinatie in een boot is niet altijd gemakkelijk. Over het algemeen presteren onervaren skiërs beter met zachtere schoenen die meer geven; hierdoor kun je ook je enkel bewegen zonder de spieren te belasten. Meer goed geïnformeerde skiërs hebben meestal de balans, coördinatie en conditionering nodig om een stijvere boot te dragen zonder repercussies. Probeer echter verschillende laarzen, inclusief degenen met aanpasbare flex, tot u een stijl vindt die comfortabel is.
Omgaan met blessures
Enkelblessures komen vaak voor bij skiërs, snowboarders en atleten die deelnemen aan andere wintersporten. Ligament- en peesscheuren, spanningen en spiertrekkingen gaan met het territorium samen. Verwondingen die in de loop van een paar dagen niet verbeteren met ijsvorming, rust en vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen geavanceerde medische zorg vereisen. Raadpleeg uw arts wanneer de pijn ernstig is of als u het gewicht van uw enkel niet kunt dragen.
