Krav Maga is een militaire strijdlustige stijl die is ontstaan door de Israëlische zelfverdedigingsmacht. Het werd populair als een martial arts-stijl tijdens de vroege jaren 2000. Zoals alle vechtsporten, is er geen alternatief om Krav Maga live te leren van een gekwalificeerde instructeur, maar je kunt zelf beginnen met het leren van de krijgskunst als je in een gebied woont zonder een Krav Maga-school, of als je niet over de juiste vaardigheden beschikt. tijd of geld voor persoonlijke instructie.
Basishouding
Stap 1
Sta comfortabel en rechtop. In tegenstelling tot sommige andere vechtsporten gebruikt Krav Maga geen moeilijke of esoterische standpunten. Het leert je vechten terwijl je staat zoals je van nature staat.
Stap 2
Draai je bovenlichaam zodat je zwakke arm naar je trainingspartner wijst. Dit minimaliseert je "doelsilhouet" en maakt je moeilijker te raken.
Stap 3
Til beide armen op door de ellebogen te buigen, je handen gesloten in vuisten. In tegenstelling tot een bokstrap, houd je beide armen voor je gezicht, met je vuisten net onder ooghoogte.
Stap 4
Buig je benen een beetje. Je moet geen enkele vorm van verbranding in je dijen voelen, maar je moet een verhoogde veerkracht voelen die een verbeterde mobiliteit wordt.
Stap 5
Experimenteer met het verplaatsen van uw gewicht van de ene voet naar de andere. Probeer te bewegen met verschillende gewichtsverdeling om u te helpen begrijpen hoe u uw gewicht in verschillende situaties wilt instellen.
Horizontale elleboogstoten
Stap 1
Sta in de basishouding, ongeveer 3 voet vanaf je doelwit. Je heupen, ogen en loden schouder moeten naar het doelwit wijzen.
Stap 2
Schuif naar voren totdat je minder dan een voet van je doelwit verwijderd bent. Dit zou slechts één shuffle moeten duren.
Stap 3
Rol je hoofdschouder om je doelwit te raken met de elleboog van je voorste arm. Richt op een menselijk doel op de tempel of kaak. Ondersteun de staking door je heupen in dezelfde richting te draaien als je arm beweegt.
Stap 4
Draai de richting van je heupen om en trek je hoofdarm terug. Blijf draaien terwijl je je achterste schouder rolt om een tweede elleboogstoot af te leveren met de andere arm.
Stap 5
Schud weg van je doelwit om de situatie te beoordelen.
Krav Maga Pulse
Stap 1
Begin deze techniek in de basishouding.
Stap 2
Wacht tot je trainingspartner een stoot slaat of een andere hand slaat.
Stap 3
Schud in de richting van je partner terwijl je de slag blokkeert door de dichtstbijzijnde hand omhoog en naar buiten te bewegen.
Stap 4
Pons je partner met de andere hand direct in het borstbeen.
Stap 5
Oefen de timing van deze techniek. Je beste resultaten komen wanneer je de stoot maakt terwijl je partner nog steeds vooruitgaat met het momentum van zijn aanval.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingsgebied van 10 bij 10 voet
- Trainingspartner
- Boksbal
Tips
- Oefen elk van deze technieken 10 tot 20 keer per dag gedurende een maand of langer. Een sleutel tot de Krav Maga-training is het beheersen van elementaire reacties tot het punt dat je lichaam ze onder stress herinnert, zelfs als je gedachten ze vergeten als gevolg van paniek.
waarschuwingen
- Zelfs als u alleen oefent, kan de Krav Maga-training een groot aantal verwondingen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een Krav Maga-programma. Draag beschermende uitrusting - zoals volledige hoofddeksels, handwraps en handschoenen - als u spar met een andere Krav Maga-student.
