Je zou het moeilijk vinden om een yogapraktijk te vinden zonder een twist. Of je nu in Parivrtta Parsvakonasana staat, in Ardha Matsyendrasana zit of achterover leunt in Supta Jathara Parivartanasana, deze houdingen spelen een rol in zowel actieve als herstellende praktijken. Er is een reden waarom wendingen zo alomtegenwoordig zijn in yoga - ze bieden tal van fysieke en emotionele voordelen. Gebruik draaien om je rug en heupen te strekken, de spijsvertering te stimuleren en je geest te kalmeren.
Twist Your Spine
Draaien is een van de belangrijkste richtingen waarin uw wervelkolom beweegt. Maar zoals elke activiteit verlies je flexibiliteit in die beweging als je hem niet traint.
Een gebrek aan flexibiliteit in de draai betekent dat wanneer je dat plotseling doet, zoals een snel draaiende autodeur of draaien en buigen om een neergelaten set sleutels terug te halen, je rug reageert met een spasme, spiermassa of zelfs meer ernstige verwonding. Draaien in de yogabeoefening houdt je rug soepel zodat je het dagelijks leven kunt verdraaien.
Gebruik de hefboomwerking van je been om Half Lord of the Fishes, of Matsyendrasana te maximaliseren. Fotocredits: f9photos / iStock / Getty Images Orgelmanipulatie
Er wordt vaak gezegd dat je je interne organen "uitspoelt" wanneer je yoga beoefent. Dit is een bloemrijke beschrijving, maar niet helemaal accuraat. Twists verplaatsen de interne organen rond in uw buik, wat hun beweeglijkheid of snelheid van handelen kan verhogen. Verdraaien kan de beweeglijkheid in de dikke en dunne darm en de maag vergroten, waardoor de inhoud sneller wordt verplaatst en aldus gas en constipatie worden verlicht.
Twists kunnen ook de krampen en maagklachten verminderen die gepaard gaan met spijsverteringsproblemen en menstruatie, terwijl ze de samentrekkingen van de spieren in uw buik verzachten.
Je kunt ook de bloedsomloop naar de interne organen verhogen door je wervelkolom te draaien. Dit helpt uw organen, inclusief uw nieren en lever, optimaal te werken. Je bent ze echter niet echt aan het reinigen.
Geef je over terwijl je draait
Zittende en liggende wendingen zijn rustgevend voor uw ziel, evenals voor uw spieren en organen. Ze vereisen niet veel spierkracht van jouw kant, maar in plaats daarvan gebruik je hefboomwerking of zwaartekracht om de houdingen te bereiken. Dit stelt je in staat om je te concentreren op de ademhaling en om je geest te ontspannen.
Staande wendingen vereisen beenkracht, evenwicht en uithoudingsvermogen. Je mentale kracht verbetert als je je lichaam uitdaagt in een Twisted Lunge of Twisted Chair.
Tips om twists te maximaliseren
Je haalt het meeste uit je draaiende yogahoudingen door ze goed te doen. Vaak verschuif je je heupen in plaats van echt je ruggengraat te draaien, waardoor de positieve effecten van de houdingen worden geminimaliseerd.
De volgende keer dat je een draaiende yoga pose tegenkomt, focus je op de volgende technieken:
Verleng uw wervelkolom: Voordat je gaat draaien, denk je na over het bereiken van je kruin en door je staartbeen. Als je lang bent, draai je eigenlijk je ruggengraat in plaats van je romp te knarsen.
Uitademen terwijl je draait: Kronkelen comprimeert je middengedeelte en onvermijdelijk maakt het uitbreiden van je longen en diafragma uitdagender. Werk met dit natuurlijke aspect van de pose door uit te ademen terwijl je er in gaat.
Begin met bescheiden wendingen, zoals Twisted Easy pose. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Focus op het geheel van de wervelkolom: De nek en bovenrug zijn meestal mobieler dan het onderste en middelste gedeelte. Terwijl je de focus draait op je hele rug, helemaal tot aan het staartbeen. Luister natuurlijk naar je lichaam: als je pijn voelt, verlicht je de kronkelende actie.
