Terwijl de meeste vrouwen de traditionele zandloperfiguur begeren, zullen veel vrouwen het niet bereiken, zelfs niet met oefening. Dit komt omdat uw natuurlijke lichaamsvorm wordt bepaald door uw skeletstructuur en de verdeling van spieren en vet in uw lichaam. Als je een peervormige vrouw bent, verplaats je niet naar een bananenvorm door te trainen, maar je kunt je lichaamsvorm in balans brengen met de juiste oefeningen. Een oefenprogramma dat aerobe oefeningen, kracht- en duurtraining combineert, vermindert het lichaamsvet, verbetert je natuurlijke rondingen en verbetert je gezondheid.
Oefening voor gezondheid
Volgens een onderzoek aan de North Carolina State University is slechts ongeveer 20 procent van de vrouwen peervormig. De meerderheid van de vrouwen heeft een rechthoekige vorm, met hun taille kleiner dan 9 centimeter kleiner dan hun heupen of buste. Vrouwen met een peervorm zijn vaak getroost door het geloof dat het dragen van het gewicht in hun billen, heupen en dijen "gezonder" is dan het dragen in de buik. Helaas heeft een andere studie gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" aangetoond dat mensen met een peervormig lichaam een groter risico lopen op het ontwikkelen van het metabool syndroom, wat kan leiden tot hartaandoeningen en diabetes type 2. Ongeacht je lichaamsvorm, is het belangrijk om te oefenen om een goede gezondheid te behouden.
Bouw een goed afgerond trainingsprogramma
Als je een peervorm hebt, sla je meer vet op in je lagere helft. Door kracht in uw bovenlichaam te bouwen, zorgt u voor een visueel evenwicht. Het opbouwen van spieren door je hele lichaam zal je metabolisme verhogen en vet verbranden gedurende de dag, dus je zou ook de spieren in je onderlichaam moeten werken met spieruithoudingsvermogen training. Breng uw programma in balans met aerobe oefeningen om het metabool syndroom te voorkomen, uw lichaamssamenstelling te verbeteren en de energie te verhogen. Volgens het American College of Sports Medicine moeten de meeste volwassenen twee tot drie dagen per week trainen en aerobics uitoefenen met een gemiddelde intensiteit van 150 minuten per week.
Definieer een sterk bovenlichaam
Je trainingsroutine moet oefeningen bevatten die voortbouwen op je sterke punten en de zwakkere delen van je lichaam verbeteren. Als je lichaam peervormig is, wil je spiermassa ontwikkelen in je bovenlichaam. Gebruik hiervoor zwaardere gewichten en voer minder herhalingen uit van krachttraining oefeningen die uw schouders, borst en rug definiëren. Goede oefeningen om op te nemen zijn rijen, lat-pull-downs, overhead-persen, borstpersen, flys, laterale raises en planken.
Verbeter het uithoudingsvermogen van het onderlichaamspier
Het opnemen van spieruithoudingsoefeningen voor uw onderlichaam zal helpen de vorm van deze spieren te bepalen en hun vermogen om werk langer te blijven verbeteren. Om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, herhaalt u meer herhalingen met een lager gewicht. Het uitvoeren van deze oefeningen verbetert de functionele sterkte en helpt u de hele dag actiever te zijn. Inclusief lagen, squats, lunges, omgekeerde flyers en step-ups in uw training.
