Tot de late jaren 1970 waren de meeste fitnesscentra en gezondheidsclubs voor mannen of voor vrouwen. De sportscholen ontworpen voor vrouwen, soms "figuursalons" genoemd, benadrukten gewoonlijk minimale weerstandstraining om te voorkomen dat "grote spieren werden gebouwd". Cory Everson, mevrouw Olympia van 1984 tot 1989, is een van de vrouwelijke lichaamsbouwers die verantwoordelijk is voor het veranderen van de attitudes van vrouwen over krachttraining.
Cory Everson Bio
Corinna Kneuer werd geboren in Racine, Wisconsin. Tijdens haar studie aan de Universiteit van Wisconsin won ze 10 vijfkampkampioenschappen. Ze trouwde met Jeff Everson, haar coach voor krachttraining en bodybuilding, en veranderde haar naam in Cory Everson. Everson begon een bekroonde carrosseriecarrière. Toen ze zich in 1999 terugtrok uit bodybuilding, heeft de Internationale Federatie van Bodybuilding en Fitness haar opgenomen in haar Eregalerij. Everson's afscheid van bodybuilding heeft haar fitnesscarrière echter niet beëindigd. Ze blijft fitnessboeken en blogs schrijven, video's produceren en fitness-tv-programma's organiseren.
Dieetstrategie
In tegenstelling tot veel andere fitnessberoemdheden, heeft Cory Everson geen speciaal dieet met handelsmerken. In plaats daarvan bood ze dieet en voedingsadvies aan op haar blog (zie bronnen) tot 2009. Veel van haar adviezen waren gericht op de mentale aspecten van een dieet. Tijdens de vakantie waarschuwt ze bijvoorbeeld voor het plannen van een streng dieet voor na het nieuwe jaar. Dit type strategie, zegt Everson, stimuleert vreetbuien voorafgaand aan het dieet. Everson moedigt haar lezers aan om vakantieplannen te maken die niet gericht zijn op eten. In plaats daarvan raadt ze aan om uitstapjes naar musea, parken en bowlingbanen te regelen.
Feestetende tips
Cory Everson adviseert mensen bij het eten van een diner om gezonde groenten of eiwitshakes op te vullen voordat je je huis verlaat. Dit voorkomt roofzuchtig gedrag wanneer je aankomt op het feest. Als u de aangewezen kok bent, verlaagt u het vetgehalte in uw recepten met appelmoes in plaats van olie voor het bakken van brood en eiervervangers of eiwitten in plaats van hele eieren. Drinkers moeten wijn of light-bier kiezen boven sterke drank.
Junk Food Avoidance
De gemakkelijke beschikbaarheid van junkfood maakt het een handige, ongezonde substituut voor voedingsmiddelen met hogere voedingswaarden. Deze 'gemakkelijke voedingsmiddelen', zoals Everson ze noemt, zitten vol met vet en natrium. Everson stelt voor om gezond voedsel om te zetten in gemakkelijk voedsel door groenten en fruit voor te snijden, waardoor ze direct beschikbaar zijn voor snacken. Als je collega's cake houden, kunnen snoep en koekjes regelmatig voor iedereen beschikbaar zijn, breken ze de traditie en brengen ze kommen met rauwe groenten of fruit naar het kantoor. Je zou een trend kunnen beginnen.
Oefening
Ondanks haar bodybuilding-achtergrond, produceert het fitnessbedrijf Jamie Products van Cory Everson stabiliteitsballen, weerstandsbanden, minitrampolines, halterbanken, aerobische steps en boksuitrusting. Ze suggereert dat beginners vier wekelijkse aërobe trainingen uitvoeren bij 50 tot 65 procent van hun maximale hartslag. Gemiddelde en gevorderde sporters moeten hun hartslag op 65 tot 75 procent van hun maximale hartslag brengen. Voor weerstandstraining raadt ze trainingsprogramma's met trainingsbal, medicijnbal en stabiliteitsbal aan. Everson vertelde de "Los Angeles Times" dat ze zelden weerstandtraining oefeningen uitvoert voor meer dan 20 minuten, drie keer per week.
