Sterke buikspieren zijn niet altijd gelijk aan een dunne buik. Crunches, samen met andere buikspieroefeningen, bouwen uithoudingsvermogen en kracht op in je buikspieren, maar doen weinig om het vet dat hen omringt te verminderen. Om buikvet te verliezen, moet je een cardiotoefening van het hele lichaam uitvoeren die calorieën verbrandt, zodat je opgeslagen vet gebruikt.
Belly Fat Makeup
Buikvet is samengesteld uit onderhuids vet, dat kneedbaar is en vlak onder de huid ligt, en visceraal vet, dat zich diep in de romp bevindt en de inwendige organen omgeeft.
Geen van beide soorten vet is bijzonder wenselijk, maar visceraal vet is vooral sluipend, omdat het verbindingen afgeeft die de ontsteking verhogen en bijdragen aan een hoger risico op ziekte, waaronder cardiovasculaire aandoeningen, diabetes type 2 en sommige kankers.
Vetverbranding 101
Buikvet is een opslagplaats voor overtollige calorieën. Je bewaart vet in de vetcellen in je lichaam in de vorm van triglyceriden. Waar deze vetcellen zich voornamelijk ophopen, of het nu de buik, de dijen, de armen of elders zijn, zijn afhankelijk van genetica en hormonen.
Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zet uw lichaam deze triglyceriden om in bruikbare energie om te worden verbrand voor brandstof. Net zoals je niet kunt beslissen waar het vet zich ophoopt, kun je ook niet dicteren van waar je lichaam dit vet mobiliseert.
Dat is afhankelijk van genetica - maar als je genoeg calorieën verbrandt en ze niet vervangt, verlies je uiteindelijk buikvet. Visceraal vet is een van de eerste vetweefsels omdat het metabolisch actief is; onderhuids vet kan meer eigenwijs zijn.
Je hebt meer kans buikvet te verliezen wanneer je begint met hardlopen dan met crunches. Photo Credit: JVisentin / iStock / Getty Images De rol van Crunches in Fat Loss
Omdat je lichaam door een complex proces moet gaan om triglyceriden in energie om te zetten en het vervolgens te verbranden, kun je een bepaald gebied niet richten op verlies. Hoewel crunches helpen bij het opbouwen van spieren, verbranden ze niet veel calorieën. Het is bijna onmogelijk om gewicht of buikvet te verliezen met alleen crunches.
Dit betekent niet dat je alle buikspieroefeningen uit je vetverliesplan moet bannen - wanneer je buikvet laat vallen, zul je sterke, gespannen spieren blootleggen. Om het grootste deel van uw gewicht te verliezen, neemt u echter deel aan cardiovasculaire oefeningen zoals joggen of wandelen, evenals lichaamstraining.
De cardio helpt je extra calorieën te verbranden en vet om te zetten in brandstof. De krachttraining bouwt spieren op, die meer calorieën verbranden wanneer je lichaam in rust is dan vetweefsel.
Een plan maken
Samen met het trainen van je rug, dijen, bilspieren, borst, armen en schouders, omvatten crunches en andere ab-versterkende bewegingen zoals planken, fiets crunches en stabiliteit bal knieën.
Streef naar ten minste twee total-body krachttrainingssessies per week. Om aanzienlijk gewicht te verliezen, met name vanuit je buik, ga je voor minimaal 250 minuten cardio per week. Werk met een gemiddelde intensiteit terwijl je stevig loopt, danst of fietst.
