Vetverlies kost tijd en de beste resultaten komen langzaam - 1 tot 2 pond per week. Het is praktisch onmogelijk om binnen 10 dagen een aanzienlijke hoeveelheid buikvet af te branden. In plaats van een crashdieet te volgen, gebruik je de 10 dagen om een gezonder dieet en trainingsprogramma te starten om je buikvet te trimmen, een gevaarlijk soort dat je een groter risico geeft op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, dementie, borstkanker bij vrouwen en type 2 diabetes. Als de veranderingen in het voedingspatroon en trainingsstrategieën dramatisch voor je zijn, kun je in tien dagen een paar kilo vet en wat overtollig water afwerpen.
De problemen met buikvet
Buikvet is anders dan het onderhuidse of onderhuidse vet dat zich voornamelijk op de heupen, dijen en armen bevindt. Het is diep, visceraal vet dat de interne organen omringt en bijna als een endocrien orgaan werkt, schadelijke stoffen afscheidt die de lichaamsontsteking verhogen. Mannen hebben de neiging om meer buikvet op te hopen dan vrouwen, maar rond de tijd van de menopauze zorgen hormonen ervoor dat vrouwen ook buikvet krijgen. Een buik die 40 inch bij mannen en 35 inch bij vrouwen meet, creëert een hoger risico op mogelijke gezondheidscomplicaties; 47 inch voor mannen en 44 inch voor vrouwen is gelijk aan een zeer hoog risico.
Gezien deze problemen is het begrijpelijk dat je het vet in een snelle 10 dagen wilt verliezen. Maar wees realistisch: het kostte je een paar jaar om het overtollige gewicht te verzamelen, dus het zal minstens enkele maanden hard werken om het te verliezen.
Gebruik traditionele strategieën om gewicht te verliezen
Afvallen door een calorietekort te creëren, waardoor u minder calorieën verbruikt dan u dagelijks gebruikt. Een tekort van 500 tot 1000 calorieën wordt meestal aanbevolen omdat het leidt tot een beheersbaar, duurzaam verlies van 1 tot 2 pond per week. U hoeft geen toevlucht te nemen tot extreme of gevaarlijke methoden om deze omvang van een tekort te creëren, en het is waarschijnlijker dat dit tot blijvende lichaamsveranderingen zal leiden.
Een combinatie van gezond eten in gematigde porties en meer bewegen helpt je om dit tekort te creëren. Ongeacht hoe snel je wilt afvallen, het gebruik van snelverliesprogramma's zoals vasten, sapreinigers of afslanksupplementen is geen goede aanpak. Als je snel afvallen, komt het vet vaak net zo snel terug. Ze kunnen je achterlaten zonder belangrijke voedingsstoffen, misselijkheid veroorzaken en je zwak voelen. Als je een vrouw bent, probeer dan minstens 1.200 calorieën per dag te consumeren. Een limiet van 1400 calorieën is nog beter beheersbaar en kan nog steeds leiden tot geleidelijk gewichtsverlies. Mannen hebben mogelijk meer calorieën nodig om te voldoen aan de basale metabole behoeften en om oefeningen mogelijk te maken. Een diëtist kan u helpen het beste calorieniveau voor u te bepalen.
Dieet op je buik
Om je dieet te herzien voor een slankere buik, focus je op wat je kunt eten. Vul je bord met veel verse, vezelige groenten zoals broccoli, spinazie, sla en asperges. Neem een portie magere proteïne van 2 tot 4 ons mee; opties omvatten zijsteak, varkenshaas, eieren, kipfilet of tofu. Voeg ongeveer 1/2 kopje volle granen of zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappel, toe om uw bord te voltooien. Kies altijd volle granen, zoals bruine rijst, 100 procent volkoren brood of gerst, in plaats van wit brood, witte rijst of pasta.
Beperk uw totale inname van geraffineerde granen ook in andere vormen - met name gebakken lekkernijen en verwerkte snacks. Suiker, met name in de vorm van gezoete dranken, moet ook worden geëlimineerd. Houd uw verzadigde vetinname van volvette zuivel- en vette stukken vlees op 5 tot 6 procent van uw dagelijkse calorie-inname, zoals aanbevolen door de American Heart Association. Een studie gepubliceerd in een 2014 nummer van Diabetes meldde dat te veel verzadigde vetten ervoor kunnen zorgen dat je lichaam overtollig vet in de buik opslaat.
Al deze veranderingen, met name het eten van meer vezelrijke groenten en fruit, kunnen u helpen buikvet te verminderen. Maar aanzienlijk vetverlies duurt nog steeds meer dan 10 dagen.
Breng je lichaam in beweging
Oefening helpt je om je tailleomvang te verminderen, maar het is onwaarschijnlijk dat je de dramatische resultaten ziet die je in 10 dagen zoekt. Adopteer een fysiek-actieve levensstijl, niet alleen een 10-daagse fitnessbui. Door meer te bewegen, door minstens 30 minuten cardiovasculaire activiteit op de meeste dagen en extra beweging, zoals de trap op en lopen tijdens het telefoneren, kunt u dagelijks een groter aantal calorieën verbranden. Om snellere resultaten te zien, oefent u langer en met een hogere intensiteit. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u net bent begonnen met sporten, al een medische aandoening hebt of terugkomt na een lange onderbreking.
Sit-ups zullen je buikje niet binnen 10 dagen afslanken; ze zullen gewoon de spieren versterken die eronder liggen. Een uitgebreid krachttrainingsprogramma dat zich richt op al uw grote spiergroepen zal ook binnen tien dagen geen resultaten opleveren. Maar als het een paar maanden consequent wordt gedaan, begint krachttraining om de verhouding tussen vet en vetvrije massa in je lichaam te veranderen. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe gezonder en sterker je lichaam. Een mager lichaam verbrandt ook een groter aantal calorieën in rust, waardoor u visceraal vet op een afstand houdt.
