De sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht is balans. Je kunt eten wat je wilt en niet in gewicht toenemen zolang je calorie-inname gelijk is aan je calorische output. Ook al geniet je van een dieet met veel cake en ijs, je zou er wel honger van kunnen krijgen, en als je zo zou eten, zou je tekort kunnen komen aan essentiële voedingsstoffen. Evenwicht betekent ook dat je voornamelijk voedzaam voedsel eet met af en toe niet-zo-gezonde lekkernijen. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het opstellen van een maaltijdplan waarmee u kunt eten wat u wilt.
Caloriebalans om geen gewicht te winnen
Het handhaven van een gezond gewicht is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, het kan ook de kwaliteit van uw leven verbeteren. De enige manier om uw gewicht te behouden, is echter om het aantal calorieën dat u eet te balanceren met het aantal calorieën dat u verbrandt. Als u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, zult u aankomen. Uw caloriebehoeften zijn uniek en zijn gedeeltelijk gebaseerd op uw genetica. De Dietarichtlijnen-pagina van USDA biedt een bereik om u op weg te helpen, op basis van leeftijd, geslacht en activiteit. Vrouwen hebben 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig; mannen hebben 2.000 tot 3.000 calorieën per dag nodig; en jongere vrouwen en mannen, vooral degenen die actiever zijn, hebben nog meer calorieën nodig.
Technisch gezien kun je eten wat je wilt en niet aankomen zolang je binnen je dagelijkse caloriebehoeften blijft, maar als je een dieet eet dat is gevuld met junkfood, heb je te weinig essentiële voedingsstoffen, wat niet gezond is.
Opvullen van Low-Cal-spulletjes
Als u in uw dieet ruimte wilt laten voor 'wat u maar wilt', concentreert u zich meestal op het eten van caloriearme voeding. Vul voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten, zoals gevogelte, zeevruchten en bonen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen om calorieën te besparen. Het is niet het aantal calorieën in voedsel dat je vol houdt, maar het volume aan voedsel dat je eet. Eet fruit en groenten, die relatief weinig calorieën bevatten per portie, zodat u grotere porties kunt gebruiken zonder te veel calorieën te eten.
Passend in wat u maar wilt
Zodra u "kamer" in uw dieet hebt gemaakt met caloriearm voedsel, kunt u uw favoriete aflaten gebruiken. Je moet je dieet echter niet als een vrijblijvend dieet behandelen; beperk uw "behandel" calorieën tot 10 tot 15 procent van uw totale dieet. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet om uw gewicht op peil te houden, kunt u 200 tot 300 calorieën als calorieën als calorieën reserveren. Voor uw dagelijkse traktatie kunt u genieten van een halve plak chocoladetaart met chocolade glazuur of 1/2 kop vanille-ijs.
Oefening om extra's toe te staan
Verbrand calorieën met lichaamsbeweging om ruimte te maken voor uw favoriete lekkernijen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, hangt af van de activiteit, de duur van die activiteit en van uw huidige gewicht. Een persoon van 125 pond kan bijvoorbeeld 90 calorieën verbranden tijdens een bowlingbaan van 30 minuten, maar een persoon van 185 pond kan 133 calorieën verbranden terwijl hij dezelfde activiteit voor dezelfde hoeveelheid tijd doet. Meer inspannende activiteiten verbranden meer calorieën. Met een snelheid van 5 mijl per uur helpt een 125-pond persoon 240 calorieën te verbranden en een persoon van 185 pond 355 calorieën te verbranden in 30 minuten.
Je kunt je metabolisme ook een beetje stimuleren met krachttraining, omdat spieren meer calorieën nodig hebben dan vet. Hijsgewichten, yoga- en lichaamsweerstandsoefeningen, zoals squats en lunges, helpen allemaal bij het opbouwen van metabolisch actieve spieren.
