Als je aan het skaten bent, rennen je benen naar voren en naar achteren, waarbij je voeten even de grond verlaten terwijl je voet naar voren schiet. Als gevolg hiervan krijgt u een cardiovasculaire training zonder dat u aanzienlijke impactbelasting op uw gewrichten uitoefent. Er zijn een aantal trainingsapparaten die skaten simuleren, inclusief de skate-machine, die het meest lijkt op skaten. Bovendien delen de elliptische machine, de skimachine en de Wave-eenheid overeenkomsten met skaten.
Een blik op skaten
Hoewel je heupen en benen het grootste deel van de werklast op zich nemen, zijn spieren door het hele lichaam betrokken wanneer je aan het skaten bent. Je benen fietsen herhaaldelijk vooruit en vervolgens naar achteren en enigszins naar de zijkanten. Tegelijkertijd zwaaien je armen naar voren en naar achteren. Je bilspieren zijn verantwoordelijk voor het terugrijden van je benen en dan komen je benen weer naar voren vanwege activering van je heupbuigers. Je quadriceps en hamstrings zijn verantwoordelijk voor de lichte buiging en extensie op je knieën die optreedt bij elke stap. Je schouderspieren regelen je armzwaaien.
Skate Machine
Het belangrijkste trainingsapparaat dat vergelijkbaar is met skaten is de cardiovasculaire skate-machine, die speciaal is ontworpen om skaten te simuleren. In plaats van dat je benen naar voren en naar achteren glijden, zetten je voeten, geplaatst op de pedalen, zij-aan-zij, zoals ze doen wanneer je aan het skaten bent. In tegenstelling tot de andere oefenapparatuur, beweegt de pedaal op de skate-machine onafhankelijk van elkaar. Je duwt je achterste voet af, wat de techniek is die gebruikt wordt bij het skaten. Hoewel er handvatten aanwezig zijn om skaten beter te simuleren, houd je je handen vrij en zwaai je je armen heen en weer zoals je zou doen tijdens het schaatsen. Je kunt de weerstand op de pedalen verhogen of sneller skaten om de intensiteit van je training te verhogen.
Elliptische machine
De meeste sportscholen hebben een verscheidenheid aan elliptische machines, waaronder sommige met stationaire handgrepen terwijl uw benen fietsen en andere met bewegende handgrepen die naar voren en achteren schuiven. Wanneer je op een elliptische machine traint, rijd je met je benen naar voren en naar achteren, wat vergelijkbaar is met hoe ze bewegen tijdens het skaten. De pedalen bewegen in de vorm van een ellips, dus als ze naar voren gaan, stijgen ze ook een beetje. Terwijl ze terugreizen, worden ze tegelijkertijd lager. Als gevolg hiervan buigen en strekken uw kniegewrichten zich bij elke cyclus, terwijl uw voeten nooit het contact met de pedalen verliezen. Bij het rolschaatsen zwaaien uw armen naar voren en naar achteren, zodat de elliptische machine met de bewegende handgrepen de rolschaatsen beter simuleert dan die met de stationaire handgrepen. Door de weerstand en de helling op de elliptische machine te vergroten, kunnen skaten in een hellende straat worden gesimuleerd.
Ski Machine
De ski-machine bootst nauwer cross-country skiën, maar bewegingen op de benen en armen zijn ook vergelijkbaar met skaten. Met je voeten vastgebonden in de pedalen, glijden je benen direct naar voren en naar achteren. In tegenstelling tot de elliptische machine, blijven de pedalen op een volledig vlak oppervlak. Als gevolg hiervan is er heel weinig flexie op de knieën die optreedt. Terwijl je voeten glijden, blijven je armen recht en zwaaien tegelijkertijd naar voren en naar achteren.
Wave Machine
Hoewel het niet zo gewoon is als de elliptische machine, is de Wave-machine vergelijkbaar doordat het pedalen heeft die door je benen naar voren en achteren worden voortbewogen. De Wave lijkt echter nog meer op skaten, want wanneer je voeten naar achteren drukken, schuiven ze ook iets naar buiten. Deze beweging aan de voeten simuleert hoe uw voeten naar achteren en naar buiten schuiven als u aan het skaten bent. U kunt de stationaire handgrepen van de Wave-unit vasthouden of uw handen op de grond houden, zodat u uw armen kunt slingeren zoals bij het skaten.
