Menselijk groeihormoon, of HGH, is de sleutel tot een strakke lichaamsbouw, omdat het betrokken is bij spieropbouw en vetverlies. Als een peptidehormoon wordt HGH net als elk ander eiwit in je cellen gemaakt, dus je kunt HGH niet direct als onderdeel van je dieet krijgen. Eet eenvoudig evenwichtige, eiwitrijke maaltijden en je krijgt de aminozuren die je nodig hebt om HGH te maken.
Vlees en vis
Vlees en vis behoren tot de rijkste bronnen van aminozuren en het zijn complete eiwitten die alle aminozuren leveren die je nodig hebt om eiwitten zoals HGH te maken. Een portie van 3 ons tonijn of zalm biedt 22 gram eiwit, terwijl gelijkwaardige porties van kipfilet, steak en gebraden kalkoen respectievelijk 28, 26 en 25 gram eiwit bevatten. Shrimp heeft 20 gram eiwit per portie van 3 ons, terwijl varkensvlees 22 gram biedt.
Zuivel en eieren
Zuivel en eieren bieden ook complete eiwitten, dus ze bieden alle aminozuren die nodig zijn om HGH te maken. Griekse yoghurt en kwark behoren tot de beste bronnen van proteïne - een container van 6 ounce Griekse yoghurt bevat 18 gram eiwit, terwijl een portie kaas van 4 ounce 14 gram bevat. Melk en sojamelk bevatten elk 8 gram eiwit per portie, terwijl een stuk kaas of een groot ei elk 6 gram bevat.
Plant-Based Protein
Je kunt ook plantaardige eiwitbronnen eten om de aminozuren te krijgen die nodig zijn voor de productie van HGH. De meeste van planten afkomstige eiwitten hebben enkele maar niet alle essentiële aminozuren, dus je zult de hele dag door een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel moeten eten om alle aminozuren te krijgen die je nodig hebt. Een portie bonen van 1/2-cup bevat 6 tot 11 gram eiwit, met pinto bonen, zwarte bonen en rode bonen aan de bovenkant van de schaal. Linzen en edamame bevatten 9 gram eiwit per halfschenkel, terwijl pistachenoten, lijnzaad, pompoenpitten en amandelen elk 6 gram per ounce bieden.
Soja-noten helpen ook je aminozuurinname te verhogen - ze hebben 12 gram eiwit per ounce - en als een plantaardige bron van compleet eiwit bevatten de noten alle aminozuren die nodig zijn om HGH te maken.
Bereken uw behoeften
Als u uw HGH-niveaus wilt maximaliseren, moet u uw eiwitrijke dieet koppelen aan een goed gepland trainingsprogramma met weerstandstraining. Atleten die krachttraining nodig hebben tussen 0,6 en 0,8 gram eiwit voor elk pond lichaamsgewicht. Voor een atleet van 140 pond betekent dat dagelijks 84 tot 112 gram; als je 180 kilo weegt, heb je dagelijks 108 tot 144 gram nodig. Raadpleeg een voedingsdeskundige of een geregistreerde diëtist voor een persoonlijk dieetplan om de HGH-waarden te verhogen.
