Meer dan de helft van het menselijk lichaam is gemaakt van water en omdat we elke dag zoveel water verliezen door urine, zweet en zelfs ademhalen, is het belangrijk om onze voorraad dagelijks aan te vullen. Te veel water drinken kan desastreuze gevolgen hebben. Overmatige hoeveelheden water zijn moeilijk voor uw nieren, wat kan leiden tot problemen met uw nierfunctie of, in extreme gevallen, zelfs de dood.
Nierfunctie
Je nieren spelen een vitale rol bij het in balans houden en gezond houden van je lichaam. De nieren filteren afvalproducten en overtollig water uit uw bloed, dat vervolgens wordt uitgestoten in de urine. Als uw nieren niet goed werken, kunnen afvalproducten zich in uw bloed verzamelen. Bloed heeft een bepaalde hoeveelheid zout nodig - minstens 0,4 ounce per gallon, legt "Scientific American." Als u te snel teveel water drinkt, wordt het bloed verdund en kunnen de nieren het niet snel genoeg filteren om de juiste natriumbalans te behouden. Deze aandoening wordt hyponatriëmie genoemd en veroorzaakt symptomen zoals vermoeidheid, misselijkheid, braken en frequent urineren. Zoek dringend medische hulp als u deze symptomen ervaart nadat u een grote hoeveelheid vloeistof hebt gedronken.
Hersenzwelling
Terwijl het drinken van te veel water je nieren zwaar belast, is een van de grootste gevaren voor je hersenen. Het drinken van meer water dan je nieren kunnen verwerken, betekent dat water wordt opgenomen door andere cellen in je lichaam. De meeste cellen kunnen zich uitrekken om het extra water op te vangen, maar hersencellen zijn niet zo vergevingsgezind omdat ze stevig in je schedel zitten, samen met bloed en hersenvocht, legt Wolfgang Liedtke uit, een neurowetenschapper van de Duke University Medical Center, in een artikel voor "Scientific American." Als uw hersencellen te veel zwellen, kunt u epileptische aanvallen, ademhalingsproblemen, coma of zelfs de dood ervaren.
Hoeveel water
Een veel voorkomende "regel" die vaak wordt besproken als het gaat om waterverbruik is om elke dag acht glazen van 8 ounce te drinken. Terwijl sommige mensen, zoals atleten en mensen die in een heet klimaat wonen, zoveel water nodig hebben, hoeven de meeste mensen geen 64 gram of meer per dag te drinken, volgens Dr. Heinz Valtin, een arts aan de Dartmouth Medical School, in een artikel uit 2002 voor "DMS News." Terwijl de Voedsel en Voedingsraad van de Nationale Onderzoeksraad ongeveer 1 milliliter water voor elke calorie van voedsel adviseert, komt het grootste deel van dat water uit voorbereid voedsel. Valtin verwerpt ook het idee dat mensen uitgedroogd zijn tegen de tijd dat ze dorst hebben en suggereert dat dorst een goede regulator is van vochtinname.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" biedt verdere ondersteuning om alleen te drinken als je dorst hebt in plaats van specifieke hydratatierichtlijnen te volgen. Het onderzoek beoordeelde de prestaties van uitgedroogde fietsers nadat ze geen water hadden gekregen, net genoeg om ze tot 2 procent uitdroging of voldoende water te brengen om ze volledig te hydrateren. Onderzoekers dienden het water intraveneus toe, zodat de fietsers niet wisten hoeveel of water ze kregen. De studie vond vrijwel geen verschil in prestatieniveaus tussen groepen wanneer ze deelnamen aan een 25-kilometer tijdrit in de hitte en de wind.
Speciale overwegingen
Hoewel drinken te veel water is zeldzaam bij gezonde volwassenen met een volledige nierfunctie, moeten degenen met een nieraandoening voorzichtiger zijn. Gezonde nieren kunnen ongeveer 15 liter water per dag verwerken, wat veel meer is dan de gemiddelde persoon drinkt, volgens Columbia University. Mensen met een nierziekte in een vroeg stadium hoeven hun vocht meestal niet te beperken, maar mensen met een nierziekte in een laat stadium en dialysepatiënten kunnen strenge vochtbeperkingen krijgen. Praat met uw arts of diëtist als u nierproblemen heeft, omdat individuele vochtbeperkingen zeer persoonlijk zijn en gebaseerd zijn op gewicht, urineproductie en andere medische factoren.
