Plantaire fascia is het dikke bindweefsel dat de voetboog ondersteunt. MayoClinic.com legt uit dat de plantaire fascia zich uitstrekt van het hielbot tot de tenen. Wanneer er in dit gebied letsel optreedt, gaat het om pijn of ontsteking van de bindvezels. Plantaire fasciitis is een aandoening waarbij breuken in dit gebied optreden als gevolg van het buigen of overmatig uitsteken van een gebied van het verbindende plantaire weefsel. Individuen die het meeste risico lopen op plantaire fasciaruptuur zijn atleten, ouderen vanwege verzwakte bindvezels en die met voetafwijkingen, zoals hoge bogen of platte voeten.
Stap 1
Houd een ijspak vast boven het letsel. IJs zal het gevoel van pijn bij de breuk verzachten. Breng een ijsblokje drie keer per dag aan gedurende maximaal 20 minuten per instelling. Plaats geen onbewerkt ijs op het gebied. Als u geen ijspakket hebt, zorg er dan voor dat het ijs bedekt is met een handdoek of een doek. MayoClinic.com stelt voor om een bevroren kopje gevuld met water te gebruiken om als alternatief over het ongemak heen te rollen.
Stap 2
Laat de gewonde voet rusten. Probeer de voet niet te verplaatsen, omdat dit het gescheurde gebied verder kan beschadigen. De sportblessurekliniek stelt voor om te zitten of liggen met de voet meerdere dagen opgeheven. Het rusten van de blessure vermindert de belasting op de voet en vermindert de ontsteking.
Stap 3
Neem ontstekingsremmende medicijnen. Zelfzorgmedicijnen die niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen bevatten, of NSAIDS, waaronder ibuprofen, naproxen of aspirine, zullen de pijn helpen verlichten. MayoClinic.com suggereert dit als een tijdelijke opluchting omdat het de breuk niet zal herstellen; het vermindert alleen het ongemak. Raadpleeg uw arts als er meer intensieve medicijnen nodig zijn voor de ruptuur.
Stap 4
Koop orthetische steunen. Steunzolen zijn te vinden bij lokale apotheken. De American Academy of Family Physicians stelt voor dichte en zachte merken voetsteunen te kopen om de voet tijdens het lopen gerust te stellen. In meer ernstige gevallen van scheuring zijn aangepaste orthesen vereist op recept van een arts.
Stap 5
Begin met het gebruik van een nachtspalk. Nachtspalken zijn ontworpen om de enkel in een neutrale positie te houden tijdens de slaap. Een nachtspalk is in de handel verkrijgbaar of kan aan uw voet worden aangepast. Raadpleeg uw arts voor de beste optie voor uw aandoening.
Stap 6
Rek uw bogen uit. Eenvoudige rekoefeningen zijn nuttig bij het genezen van een plantaire fascia-ruptuur. De American Academy of Family Physicians merkt op dat het kalf zich uitstrekt op een trap of met een schuin bord, gedaan in de ochtend, de spieren van de voet kan versterken.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- Ontstekingsremmende medicijnen
- Boog ondersteunt
Tips
- Overweeg om je schoenen te veranderen als ze druk op het voetgedeelte veroorzaken. In het geval van ernstige pijn door een ruptuur, moet u medische hulp inroepen voordat u huismiddeltjes probeert.
waarschuwingen
- Wacht een paar dagen na het letsel om je voet en kuitspieren te strekken.
