Een hiatal hernia treedt op wanneer een deel van je maag omhoog duwt door de kleine opening van je diafragma, de hiatus, die verantwoordelijk is voor het doorlaten van de slokdarm naar de maag. Wanneer zich een hiatale hernia voordoet, kan de hiatus niet goed sluiten en verplaatst het maagzuur zich terug naar de slokdarm. Dit veroorzaakt brandend maagzuur, ontsteking, zweren in de slokdarm en maagkrampen. Oefening is een van de vele opties, zoals medicijnen, die worden gebruikt om symptomen van hiatale hernia's te behandelen. Helaas kunnen de verkeerde soorten oefeningen de hernia verergeren.
Symptomen behandelen met oefenen
Volgens MayoClinic.com weten de meeste mensen niet dat ze een hiatale hernia hebben, tenzij symptomen zoals brandend maagzuur aanwezig zijn. Oefening kan worden gebruikt om hiatale herniasymptomen te behandelen, samen met andere methoden zoals medicatie en chirurgie in extreme gevallen. Oefeningen om de buikspieren en het diafragma te versterken, kalmeren de hiatus herniasymptomen en helpen bij het voorkomen van toekomstige heroptredingen. Bovendien zullen cardio-oefeningen zoals lopen helpen bij het verliezen van overgewicht, een andere mogelijke oorzaak van hiatale hernia's.
Versterking van de buikspieren
Zwakke buikspieren zijn ook oorzaak van hiatale hernia's. De bekkenkracht is een eenvoudige en veilige buikspieroefening om de buikspieren te versterken. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer. Druk uw voeten in de vloer en til uw onderrug en bodem naar boven, terwijl u uw bovenrug en schouders tegen de vloer drukt. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat hem vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie. Doe 15 tot 20 herhalingen.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt om het diafragma te versterken, wat verdere hiatale hervallen van hernia's kan voorkomen en kan worden gebruikt voor ontspanning. Ontspanning kan helpen bij het verlichten van symptomen die kunnen voortvloeien uit fysieke of emotionele stress, aldus dr. Ben Kim. Een ademhalingsoefening om thuis te doen, is om plat op een vloer op je rug te liggen. Adem diep in, zodat je longen vol zijn en je borstkas is uitgezet. Span je buikspieren aan en blaas dan de lucht door je mond, zorg ervoor dat je lippen een beetje open staan, zodat je de lucht eruit moet duwen terwijl je blaast. Diep ademen en uitblazen zal ook de gezondheid van je longen verbeteren, naast het versterken van je middenrif en het ontspannen van het lichaam.
Waarschuwing
Hoewel sommige oefeningen een hiatale hernia helpen, kunnen sommige de aandoening verergeren, zoals oefeningen die de druk op de bovenbuik vergroten. Volgens RefluxRemedy.com, oefeningen zoals salto's, push-ups en crunches, en gewichtstrainingen zoals squats en deadlifts, plaats je een verhoogde druk op het bovenbuikgebied waardoor de hernia zou kunnen verergeren. In ernstige gevallen kunnen personen een operatie nodig hebben om een hiatale hernia te behandelen.
