Je lichaam kan vitamine D krijgen uit voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, supplementen of door het te produceren met behulp van zonlicht. Slechts een paar voedingsmiddelen hebben vitamine D en u kunt misschien niet alleen aan uw eigen behoeften en die van uw zuigeling voldoen. Studies hebben aangetoond dat voedingssupplementen met vitamine D de hoeveelheid vitamine D verhogen die beschikbaar is voor het kind, waardoor aan de behoeften van zowel moeder als baby wordt voldaan. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u een supplement aan uw dieet toevoegt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Baby's van nul tot 12 maanden hebben dagelijks 400 IE vitamine D nodig. Een baby die uitsluitend borstvoeding krijgt en geen supplementen krijgt, moet dit bij de moeder krijgen. Vrouwtjes van 14 tot 50 jaar hebben 600 IE per dag nodig, volgens het Bureau of Dietary Supplements van de National Institutes of Health. Dezelfde aanbeveling wordt gedaan voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Wetenschappelijk bewijs
Een in 2004 gepubliceerd onderzoek in het "American Journal of Clinical Nutrition" wees erop dat het vitamine D-gehalte van een zuigeling direct verband hield met de inname van de moeder. Moeders die borstvoeding kregen kregen gedurende drie maanden 2000 of 4000 IU vitamine D per dag. Er werd vastgesteld dat de vitamine D-concentraties bij de moeders en zuigelingen in beide groepen aanzienlijk toenamen, met een significantere toename met de hogere dosering. De hoeveelheid vitamine D die werd aangetroffen bij de baby's was een weerspiegeling van het vitamine D-gehalte van de moedermelk. De onderzoekers voerden aan dat 2000 IE vitamine D per dag voor moeders die borstvoeding geven slechts beperkt succes zouden hebben bij het bieden van voldoende vitamine D voor baby's, wat suggereert dat 4000 IU verder zou gaan in het tegemoetkomen aan de behoeften van zowel moeder als baby.
Bronnen van vitamine D
U kunt proberen uw dagelijkse vitamine D-hoeveelheid uit voedsel te halen door goed op uw dieet te letten. Ongeveer 3 oz. van gekookte zalm geeft je 447 IU vitamine D, terwijl dezelfde hoeveelheid makreel 388 IU levert, en een groot ei 41 IU. Je kunt vitamine D verrijkte melk, yoghurt, jus d'orange, margarine en ontbijtgranen vinden in de schappen van de supermarkt. Babyformules in de Verenigde Staten zijn allemaal versterkt met vitamine D. Visolie is een uitstekende bron van vitamine D, met 1 el. van kabeljauwleverolie met 1.360 IU vitamine D.
Overweging
Vitamine D kan giftig zijn voor je lichaam wanneer het in overmatige hoeveelheden wordt gebruikt. De maximale dagelijkse hoeveelheid, of het aanvaardbare bovenste inname niveau is 4000 IU per dag voor vrouwen, zelfs tijdens het geven van borstvoeding. De bovengrens voor baby's is 1000 IE tot zes maanden en 1500 IE van zeven tot twaalf maanden. Wees voorzichtig bij het nemen van supplementen om toxiciteit voor jezelf en je zogende kind te voorkomen. De American Academy of Pediatrics suggereert dat baby's die borstvoeding krijgen 400 IE vitamine D in supplementen krijgen totdat ze worden gespeend en een versterkte formule gebruiken. Laat uw arts u helpen bij het definiëren en voldoen aan uw vitamine D-behoeften en die van uw baby.
