Of je het nu schuldig bent aan ouder worden, genetica, hormonen of het leiden van een ongezonde levensstijl, er is niets leuks aan een buikje. Dat uitsteeksel in de onderbuik plaagt vaak vrouwen en is moeilijk, maar niet onmogelijk, om van te ontdoen. De juiste oefeningen kunnen helpen om je lagere maag af te slanken en strakker te maken. Zolang je consequent en vastberaden bent, kun je snel afscheid nemen van dat buikje.
Spot Reduction Is Impossible
Voordat u zich bezighoudt met ab-oefeningen, moet u begrijpen dat het onmogelijk is om het vet in uw buik te verminderen met oefeningen die de buik versterken. Deze oefeningen hebben alleen een versterkend en verstevigend effect. Je moet je concentreren op het verminderen van vet uit je hele lichaam door middel van een dieet en lichaamsbeweging om vet te verminderen in je probleemgebieden, inclusief je buikspieren. Versterkende oefeningen zullen dan de buikspieren versterken om u meer definitie en vorm te geven.
Pooch-verminderen cardio-oefening
Je zou cardio misschien niet als buikspieroefeningen kunnen beschouwen, maar het is een vereiste om het vet in je onderbuik te verminderen. Een uur cardio per dag kan je helpen buikpijn te verliezen, vooral als je een of twee high-intense intervalsessies hebt. Volgens de American Council on Exercise vermindert dit type training effectief buikvet. Intervallen vereisen dat u afwisselt tussen één minuut krachtig sporten en twee minuten herstel. Sprint bijvoorbeeld gedurende één minuut en jog dan in een gematigd tempo gedurende een herstelperiode van twee minuten. Doe dit ongeveer 20 minuten. Intervallen kunnen ook worden uitgevoerd op een hometrainer, crosstrainer of traploper.
Gerichte Abdominale oefeningen
Door uw knieën of benen op te heffen, kunt u zich richten op het onderste deel van uw buikstreek. Knielt de knie terwijl hij aan een bar hangt, beencirkels terwijl hij met het gezicht naar boven op de grond ligt, of je benen op en neer schaart of over elkaar kruist terwijl ze in een hoek van 45 of 30 graden worden geheven. Tijdens de oefeningen op de grond moet je de ruimte tussen je onderrug en de grond elimineren door je kern in te schakelen. Als u uw handen onder uw billen houdt, kan dit gemakkelijker worden. Voer twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen van elke oefening uit.
Circuit Training Oefeningen
Krachttraining op het hele lichaam helpt bij het in stand houden van spierweefsel, dat uw metabolisme stimuleert en u kan helpen vet te verliezen, inclusief dat lagere buikgehuil. Circuittraining voegt cardio toe aan de vergelijking, die je het beste van beide werelden geeft. Dit type training kan het beste twee tot drie keer per week worden gedaan. Een circuit vereist dat je met een set van zes tot 15 oefeningen met minimale rust werkt. Bijvoorbeeld liggende beencirkels gevolgd door springvijzels. Voer vervolgens bankdrukken en lunges uit, gevolgd door een springtouw. Hierna, doe de plank oefening en overhead-persen. Maak je eigen verscheidenheid aan oefeningen om verveling te voorkomen.
Dingen om te overwegen
Een voedzaam, minder caloriebeperkt dieet is essentieel om buikvet te verliezen. Het blijven eten van ongezond voedsel dat saboteert, kan een negatief effect hebben op je resultaten, zelfs als je calorieën verbrandt door oefening. Beperking van suiker, cholesterol, zout en trans- en verzadigde vetten, terwijl het eten van kleinere porties en het kiezen van caloriearme gezonde snacks zoals fruit en groenten, kan een groot verschil maken. Ook, voordat u uw zoektocht begint om die gevreesde hond te verminderen, raadpleegt u uw arts, vooral als u lijdt aan gezondheidsproblemen of verwondingen.
