Veel voedingssupplementen vormen een aanvulling op een dieet dat voedzaam, heel voedsel combineert met eiwitshakes. De supplementen creatine-monohydraat en L-glutamine complementeren bijvoorbeeld wei-eiwitshakes om de prestaties te verbeteren en de algehele gezondheidsvoordelen te vergroten. Sommige supplementen worden echter beter opgenomen op een lege maag zonder een begeleidende maaltijd of eiwitshake. Timing van uw eiwitshake en supplementinname bepaalt hoe uw lichaam deze voedingsstoffen gebruikt en uw fitnessresultaten beïnvloedt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het nemen van voedingssupplementen, inclusief eiwitshakes.
Stap 1
Neem een portie NO of stikstofmonoxide op een lege maag bij het ontwaken, 30 tot 60 minuten voor het ontbijt, zegt Jordana Brown in "Everything You Need to NO." Deze combinatie kan drie tot vijf gram L-arginine, 1 tot 2 g L-histidine, 1 tot 3 g L-citrulline en 50 tot 100 mg pycnogenol, het roze schors-extract, omvatten. Je kunt een andere portie 30 tot 90 minuten voor een training nemen om de spierpomp, kracht en vetverbranding te verbeteren.
Stap 2
Tijd uw vetverbrandende supplementenstapel 30 tot 60 minuten vóór uw eiwitshakes of maaltijden, zegt Jim Stoppani PHD in 'Elements of a Stack'. Dit kan groene thee-extract, cafeïne en coleus forskohlii omvatten, wat veelvoorkomende toevoegingen zijn aan vetverbrandende producten.
Stap 3
Voeg uw multivitaminen, spijsverteringsenzymen en voedingsvezelsupplementen toe met een maaltijd of eiwitshake. Veel van deze voedingsstoffen worden beter opgenomen door het lichaam in combinatie met een voedingsbron. Met name in vet oplosbare vitaminen zoals A, D, E en K assimileren gemakkelijker wanneer een voedingsbron van vet wordt gecombineerd.
Stap 4
Drink een wei-eiwit shake als een pre-workout maaltijd 60 tot 90 minuten voor de sportschool. "Homemade Supplement Secrets" door Jeff Anderson beveelt aan om 3 tot 5 g creatine monohydraat met deze eiwitshake op te nemen. Waaronder 3g CLA (geconjugeerd linolzuur) kan de effectiviteit van beide supplementen verder vergroten, zegt Carey Rossi in 'The Power of Three'.
Stap 5
Drink een proteïneshake onmiddellijk na je training met 30 tot 50 g wei-eiwit en 60 tot 100 g hoge glycemische koolhydraten zoals dextrose of maltodextrine, zegt Tom Venuto in zijn boek "The Holy Grail." Als u een extra portie creatine en CLA gebruikt, kunt u uw resultaten na de workout nog verbeteren. Bovendien kan het toevoegen van vijf tot 10 g L-glutamine het spierherstel versnellen, volgens "Good News on Glutamine" van Matthew Kadey.
Stap 6
Laat een laatste eiwit shake voor het slapengaan, inclusief het langzaam verteren van caseïne-eiwit, dat spiergroei en vetverbranding ondersteunt terwijl je slaapt, zegt Jerry Brainum in "Natural Anabolics." Bedtime maakt nog een uitstekende gelegenheid om voedingsstoffen te timing voor het toevoegen van essentiële vetzuren zoals CLA of visolie en voedingsvezels. Deze supplementen ondersteunen uw fitnessdoelen en vertragen de spijsvertering om het transport van voedingsstoffen naar spiercellen tijdens de nacht mogelijk te maken.
Dingen die je nodig hebt
- L-arginine
- L-histidine
- L-citrulline
- Pycnogenol
- Groene thee extract
- Cafeïne
- Coleus forskohlii
- multivitamin
- Spijsverteringsenzymen
- Vezel supplement
- Wei-eiwit
- Creatine monohydraat
- CLA
- dextrose
- maltodextrine
- L-glutamine
- Caseïne eiwit
- Visolie
Tips
- Voed voedingssupplementen om geld te besparen en het meeste uit hun gebruik te halen. Brainum beveelt bijvoorbeeld twee maanden creatinegebruik aan, gevolgd door drie tot vijf weken vrij.
waarschuwingen
- Alleen uw arts kan beslissen of voedingssupplementen en eiwitshakes geschikt zijn voor uw dieet en trainingsschema. Volg altijd supplementlabels en begin met de laagste voorgestelde dosering.
