Elke dag zes uur per dag wandelen, zes uur lang, is een hoop cardiovasculaire training en ver overtreft de aanbevolen accumulatie van het American College of Sports Medicine van meer dan 250 minuten matige fysieke activiteit om gewichtsverlies te veroorzaken. Lopen is een oefening van matige tot lage impact die praktisch is voor de meeste mensen om deel te nemen en kan worden uitgevoerd op een loopband, trottoir of wandelpad. Dit maakt wandelen een van de meest toegankelijke vormen van cardiovasculaire training die er is.
Calorieën verbrand per uur
Het ministerie van Cambridge Community Development stelt dat een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 263 calorieën per uur wandelen wanneer hij 3 mph. Inshape Indiana stelt dat personen met een gewicht van 125 lbs. kan 199 calorieën per uur verwachten te verbranden. Zwaardere personen die 175 pond wegen. of 200 lbs. kan 278 of 318 calorieën verbranden, respectievelijk.
Totaal aantal verbrande calorieën
Om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag hebt verbrand, moet u de snelheid vermenigvuldigen waarmee u de calorieën hebt verbrand met het aantal uren dat u de activiteit hebt uitgevoerd. Voor een 150-pond. persoon die gedurende zes uur 3 mijl per uur aflegt, kan hij verwachten 265 calorieën per uur per uur te verbruiken, wat overeenkomt met 1.590 calorieën die tijdens de wandeling zijn verbruikt. Aangezien er zeven dagen in een week zijn en dezelfde 150-pond. persoon loopt elke dag, vermenigvuldig vervolgens de verbrande calorieën per lopende sessie met het aantal dagen of 1.590 verbrande calorieën maal zeven dagen, wat overeenkomt met 11.130 calorieën.
Geschatte gewichtsverlies
Het uitvoeren van dit type trainingsschema verbrandt veel calorieën, maar wat betekent dit voor gewichtsverlies. Om te bepalen hoeveel gewichtsverlies deze hoeveelheid lichaamsbeweging bedraagt, moet u er eerst van uitgaan dat uw dieet evenwichtig is en u voldoende calorieën eet om uw energiebehoeften gedurende de dag te bevredigen, exclusief de oefening. Het opslagsysteem van uw lichaam voor calorieën is in vet en elk pond vet in uw lichaam kan 3.500 calorieën opslaan. Om te bepalen hoeveel gewichtsverlies u in een week kunt verwachten, mits u deze routine volgt en 150 pond weegt, neemt u gewoon de totale verbrande calorieën per week en deelt u deze door het aantal calorieën in één pond vet of 11.130 gedeeld door 3.500 of ongeveer 3,2 lbs. van gewichtsverlies per week.
overwegingen
Als uw gewicht daalt tussen de gewichtsklassen, moet u ongeveer schatten hoeveel calorieën u verbrandt door een waarde tussen de twee te kiezen. Bijvoorbeeld als u 137 pond woog. dan zou je verbrande calorieën tijdens een wandeling van 3 mph tussen 199 en 263 calorieën zijn, in dit geval ongeveer 231 calorieën. Houd er ook rekening mee dat u tijdens het afvallen constant uw berekeningen moet aanpassen, omdat de hoeveelheid lichaamsgewicht die u verplaatst wanneer u loopt, afneemt.
