Maaltijdvervangende shakes vormen een snelle en gemakkelijke manier om calorieën terug te dringen. De hoeveelheid gewicht die u met deze shakes verliest, hangt van veel factoren af, zoals uw activiteitsniveau, het soort shakes en de hoeveelheid calorieën die u gedurende de dag uit andere bronnen verbruikt. Praat met uw arts voordat u begint met een nieuw plan voor gewichtsverlies, met name een die uw calorie-inname ernstig beperkt.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies vereist het creëren van een calorietekort, hetzij door de calorieën in uw dieet te beperken of door meer calorieën te verbranden door oefening. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Hoewel je specifieke caloriebehoeften variëren, adviseert New York University Langone Medical Center dat gemiddelde mannen tussen de 2.000 en 2.500 calorieën per dag nodig hebben, terwijl gemiddelde vrouwen elke dag tussen 1.800 en 2.200 calorieën nodig hebben. De meeste maaltijden bevatten ongeveer 700 tot 800 calorieën, waardoor het voor veel mensen moeilijk is om een gezond gewicht te behouden. Maaltijdvervangende shakes kunnen helpen om uw algehele calorieverbruik te beperken.
Calorieën in Shakes
De voedingsstoffen en hoeveelheid calorieën in maaltijdvervangende shakes variëren, afhankelijk van specifieke merken en smaken. Veel bieden ongeveer 250 calorieën per portie. Door een gemiddelde maaltijd te vervangen door een shake, kunt u mogelijk ongeveer 500 calorieën uit uw gebruikelijke dagelijkse hoeveelheid nemen, wat resulteert in een gewichtsverlies van ongeveer 1 pond per week. Afhankelijk van uw eetpatroon kan het vervangen van twee maaltijden per dag door shakes leiden tot een gemiddelde gewichtsvermindering van ongeveer 2 pond per week.
Factoren
Volgens Vanderbilt University kunnen lijners dieetprogramma's misbruiken die afhankelijk zijn van maaltijdvervangende shakes, wat leidt tot gevaarlijke bijwerkingen. Hoewel het volgen van dieetinstructies die suggereren dat u één gezonde maaltijd per dag eet, een veilig en geleidelijk gewichtsverlies kan creëren, extreme calorierestrictie of een maaltijdvervangende shake voor al uw voedingsstoffen kan leiden tot overmatig gewichtsverlies. Studies tonen aan dat het consumeren van bepaalde shakes voor maaltijdvervanging twee keer per dag een veilige methode voor gewichtsverlies biedt tot 12 weken, volgens Vanderbilt University. Deze methode kan u helpen om tot 24 kilo af te vallen in ongeveer drie maanden. Een studie in de Journal of Nutrition van augustus 2004 wijst op vergelijkbare resultaten, waardoor onderzoekers tot de conclusie komen dat maaltijdvervangende shakes net zo effectief zijn als conventionele methoden om gewicht te verliezen.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd extreme dieetactiviteiten die uw lichaam ertoe aanzetten meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. De gezondheidsdienst van de universiteit van Michigan waarschuwt dat het eten van minder dan 1.400 calorieën per dag ervoor kan zorgen dat je lichaam in een semi-uithongeringsstaat terechtkomt, waardoor het risico op het verbranden van spierweefsel groter is dan dat van vetcellen. Vermijd maaltijdvervangende shakes die stimulerende stoffen bevatten, zoals cafeïne of hoodia. Deze ingrediënten kunnen duizeligheid, angst en een verhoogde bloeddruk veroorzaken.
