Een beetje spierpijn na het trainen is normaal en ontstaat doordat je jezelf tijdens een training buiten je normale niveaus duwt. Typische spierpijn is het gevolg van kleine tranen die optreden tijdens het sporten in het spierweefsel. Wanneer sporters zichzelf overwerken, zoals aan het begin van het seizoen wanneer ze uit vorm zijn, zijn ze gevoelig voor extreme spierpijn. Echter, erger dan normale post-oefenpijn, een vertraagde spierpijn - DOMS - vereist een speciale behandeling en tijd om te genezen voordat u terugkeert naar uw training.
DOMS-symptomen
DOMS is een ernstige aandoening, gekenmerkt door hevige spierpijn, zwelling en zwakte. Als overwerkte armspieren worden aangetast, kunnen patiënten te pijnlijk en zwak zijn om zelfs hun tanden te poetsen. De pijn piekt over het algemeen binnen 24 tot 48 uur na het sporten en verdwijnt binnen vier dagen. Spierzwakte begint binnen 48 uur en verdwijnt binnen vijf dagen. Spierzwelling en stijfheid van DOMS pieken meestal binnen vier dagen na de inspanning en verdwijnen binnen 10 dagen. Elk symptoom is onafhankelijk en je kunt er een of meerdere ervaren tijdens je gevecht met de aandoening, legt Len Kravitz, Ph.D., universitair hoofddocent bewegingswetenschap aan de universiteit van New Mexico, uit. Terugkeren naar uw normale training voordat de symptomen van DOMS verdwijnen en uw spieren zich stabiliseren, kan gevaarlijke spier- en gewrichtsblessures tot gevolg hebben.
DOMS Oorzaken
Terwijl intense en langdurige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met DOMS, is excentrische in plaats van concentrische oefening het meest direct verantwoordelijk voor de pijnlijke toestand. Tijdens excentrische bewegingen, wanneer spieren langer worden - zoals bij het laten zakken van de armen tijdens biceps-krullen - ervaren spieren de meeste spanning. Mogelijke oorzaken zijn de opbouw van melkzuur in spieren, bindweefselschade, spierspasmen, enzymafgifte of mogelijk een combinatie van deze mogelijke oorzaken.
DOMS-behandeling
Medische professionals bevelen verschillende behandelingen aan om de intense pijn, vermoeidheid en beperkte bewegingsvrijheid van DOMS-patiënten te verlichten. Hoewel geen enkele behandeling als definitief wordt beschouwd, kunnen verschillende behandelingen mogelijk verlichting brengen en de normale spierfunctie herstellen. Rekken en lage intensiteit oefeningen gedaan voor korte intervallen wordt aanbevolen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, NSAID's, die worden ingenomen zodra pijn wordt ervaren, kunnen zwelling en pijn verlichten. Massage kan ook DOMS-symptomen verlichten. Voorgestelde maar niet-bewezen behandelingen zijn onder meer elektrische stroom, echografie en cryotherapie.
DOMS-preventie
Opwarmoefeningen die de lichaamswarmte langzaam verhogen, verbeteren de spierfunctie en flexibiliteit en verminderen de kans op letsel. In zijn artikel 'DOMS behandelen en voorkomen' meldt Kravitz dat het geleidelijk verminderen van de intensiteit tijdens een periode van zes weken geleidelijk excentrieke oefeningen introduceert die DOMS verminderen. Het belangrijkste is dat pijn een teken is dat er iets niet in orde is en inspanningsdeskundigen zijn het erover eens dat je nooit moet proberen om te gaan met pijn die je tijdens het sporten ervaart.
