De kalveren kunnen moeilijke spieren zijn om te werken, maar oefeningen op je tenen doen is een van de beste manieren om ze te isoleren voor groei. Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen gedaan op je tenen die je de resultaten geven die je wilt in je kuiten. Door deze oefeningen te doen terwijl je op je tenen blijft, isoleer je de kuitspieren. Sterke kuiten zorgen voor meer explosieve bewegingen, helpen bij het voorkomen van enkelblessures en accentueren de vorm van uw benen.
Zittende kalf verhoogt
De zittende kalverhoging is een van de beste oefeningen om uw kuiten te isoleren. Het is belangrijk om de stoel van de machine en de voetsteun af te stellen zodat u comfortabel kunt rusten. Je hielen komen dicht bij de grond met je tenen op de voetsteun. Til je hielen van de grond om het gewicht omhoog te duwen en houd het gewicht gedurende één seconde op het hoogste punt. Je kuiten zullen worden gebogen en de hielen van de grond af zo ver als ze zullen komen, met je tenen wees. Breng het gewicht langzaam weer onder controle tot je weer in de startpositie bent. Als u geen toegang hebt tot een machine, kunt u deze oefening doen door in een stoel te zitten met gewichten die op uw dijen rusten en een blok of aerobicsstap onder de tenen te plaatsen.
Standing Calf Raises
Staande kuitgevechten kunnen gedaan worden met een halter of halters. Als u een lange halter gebruikt, selecteert u een gewicht dat u kunt beheren en houdt u uw saldo bij. Zet de halter op je schouders zoals je zou doen voor een squat. Als je dumbbells gebruikt, houd er dan één in elke hand bij je zijkanten. Til je tenen op, pauzeer aan de bovenkant van de oefening en ga gecontroleerd terug naar de startpositie. Deze oefeningen kunnen ook worden geïmproviseerd met een houten blok of aerobicsstap indien nodig.
Step-ups
Je hebt een doos nodig die stabiel genoeg is om op te staan of op een trap waar je een overdreven stap op kunt zetten. Deze oefening kan met of zonder dumbbells worden gedaan. Zorg ervoor dat je een gewicht gebruikt waarmee je je balans kunt behouden. Stap op de doos en duw met het andere been je knie zo hoog mogelijk omhoog. Laat uw hak de doos niet raken terwijl u op uw tenen rent. De beweging zou vergelijkbaar moeten lijken met het afspringen van één voet. Wissel de benen af om ervoor te zorgen dat beide kalveren op dezelfde manier worden behandeld.
Touwtje springen
Dit lijkt misschien een eenvoudige oefening, maar springtouw is een van de beste manieren om je kuiten te bouwen terwijl je op je tenen blijft. Voor ervaren jump ropers lijkt het gemakkelijk, maar springwedstrijd kost tijd en geduld. Tijdens het springen, blijf licht op je tenen. Zodra je bekwaam genoeg bent om voor lange periodes te springen zonder over het touw te struikelen, wordt het ook een uitstekende cardio-oefening. Door op je tenen te blijven richten, concentreert het grootste deel van je lichaamsgewicht op je kuiten het opbouwen van kracht en grootte. Springtouw is een belangrijk onderdeel geweest van boksers en andere vechters die trainden om uithoudingsvermogen en kracht in hun kuiten op te bouwen.
