Na een zware training kan het lijken alsof je spieren opgepompt zijn. Ze kunnen zich harder voelen dan normaal en zien er groter uit in de spiegel. Dat gevoel kan opwindend zijn omdat je je voortgang echt even kunt voelen en zien. Echter, dat gevoel verdwijnt meestal na een paar uur wanneer uw spieren weer normaal worden.
Arnold Schwarzenegger, een beroemde bodybuilder en fitnesspionier, noemde dit gevoel 'de pomp'. Gelukkig hoef je geen iconische bodybuilder te zijn om de sensatie van de pomp te voelen. Het gebeurt meestal wanneer u gewichthef-oefeningen met een hoge rep re oefen.
"De pomp" gebeurt wanneer uw lichaam bloed naar de spier stuurt die u aan het werk bent. Bloed brengt voedingsstoffen naar de spieren om hen te helpen presteren. Wanneer je training voltooid is, zul je merken dat je spieren geleidelijk weer normaal worden.
Toename van bloed
Tijdens het sporten moet uw lichaam aan hogere eisen voor zuurstofrijk bloed voldoen. Als u een krachtige oefening uitvoert, kan het zijn dat uw hartslag toeneemt. Dit gebeurt omdat uw lichaam meer bloed naar de spieren stuurt die worden gebruikt om ze goed te laten werken. Dit is de reden waarom je een opgepompt gevoel in je benen voelt in plaats van je armen na het uitvoeren van beenoefeningen.
Bloed voert ook stoffen zoals glycogeen naar je spieren. Glycogeen is een vereenvoudigde vorm van koolhydraten die je spieren kunnen afbreken en gebruiken om samentrekkingen te verzachten. Creatine is een andere vorm van energie die je spieren gebruiken, hoewel je lichaam er snel doorheen brandt.
Hoewel het belangrijk is om brandstof naar de spier te brengen, is het verwijderen van afvalproducten uit de spier net zo belangrijk. Bloed haalt schadelijke afvalproducten, zoals melkzuur en koolstofdioxide, uit de spier. Als ze zich ophopen, wordt je spiervermoeidheid snel.
De pomp jagen
Naarmate je sterker wordt en vooruitgang boekt in de gewichtsruimte, zul je merken dat het effect van "de pomp" dramatischer wordt. Dat komt omdat je spieren meer haarvaten ontwikkelen als aanpassing aan gewichtheffen.
Haarvaten zijn een klein netwerk van bloedvaten die een web rond uw spieren creëren en bloed afleveren. Naarmate u meer capillairen bouwt, blijft u meer bloed naar de spier sturen, waardoor het effect van "de pomp" toeneemt.
Gevoelloos laten voelen
Als "de pomp" wegsterft, bent u misschien teleurgesteld in de manier waarop uw spieren eruitzien. Het verschil kan in feite significant genoeg zijn om u op te merken. Je verliest echter geen vooruitgang. Dit is gewoon je lichaam dat weer normaal wordt.
Als je je training en rust hebt voltooid, hoeft je lichaam niet langer een verhoogde hoeveelheid bloed naar dat deel van het lichaam te sturen. Daarom heb je het gevoel dat je spieren leeglopen omdat de verhoogde hoeveelheid bloed die leidde tot het opgepompte effect niet langer aanwezig is.
Hersteltijd
Bloed verlaat je spieren wanneer het parasympatische zenuwstelsel in actie komt. Uw parasympathisch zenuwstelsel maakt uw lichaam ontspannen om het herstelproces een kickstart te geven. Het trekt ook bloed weg van je ledematen en in je romp.
Het is belangrijk dat het bloed de spieren verlaat, zodat het u kan helpen andere dingen te doen, zoals voedsel verteren. Als je spieren de hele tijd opgespuugd zijn, kan je lichaam moeite hebben om zijn normale functies te behouden.
Zorg ervoor dat je niet geobsedeerd raakt door het gevoel van 'de pomp'. Als je te vaak traint en probeert je bloed in je spieren te houden, kun je je lichaam overwerken en het herstel belemmeren.
