Verlangen naar voedsel zijn vaak, maar niet altijd gerelateerd aan daadwerkelijke honger of fysieke behoefte. Het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen en voldoende calorieën in uw dieet kan de drang om te snacken bij vetrijke, zoete lekkernijen verminderen. De hersenen zijn ook verantwoordelijk voor hunkeren naar eten. Het geheugencentrum, beloningscentrum en pleziercentra van de hersenen worden geactiveerd wanneer u specifieke voedingsmiddelen wenst. Comfortvoeding voldoet meestal aan een emotionele behoefte. Door goed te eten en emotionele problemen aan te pakken, voorkom je dat je toegeeft aan voedselverleidingen.
Eiwit eten
Als u lichamelijk tevreden bent, denkt u minder vaak aan eten. Vermijd overdreven koolhydraatarme en vetvrije diëten, omdat u hierdoor niet tevreden bent. Begin de dag met een eiwitrijke maaltijd. Als u tevreden bent met een goed ontbijt, vermindert u later op de dag de behoefte om te snacken aan ongezond voedsel. Eet regelmatig drie maaltijden en snacks. Het overslaan van maaltijden kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel daalt, en dit kan leiden tot intense hunkering naar suikerhoudend voedsel. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet stijgt of daalt.
Eet aandachtig
Focus op de kleuren, texturen en smaken van het eten op je bord. Laat je niet afleiden door televisie te kijken of te multitasken terwijl je aan het eten bent. Consumeer je voedsel langzaam, kauw elke hap grondig voor het doorslikken. Vermijd het slurpen van uw eten door pauzes te nemen tijdens uw maaltijd. Leg gewoon je vork tussen twee happen of adem even voordat je nog een hap in je mond stopt. Je zult je meer tevreden voelen en minder geneigd zijn om in slechte eetpatronen te glippen als je volledig aanwezig bent als je eet en kunt genieten van de ervaring. Zorg ook dat je genoeg water drinkt, want het is gemakkelijk om dorst te verwarren met honger.
Stress verminderen
Een manier om het emotionele aspect van eetbuien te verminderen, is door de stress in je leven te verminderen. Beheer je emoties en stressniveaus met veel beweging en frisse lucht. Wanneer je het gevoel hebt dat je een emotionele behoefte hebt aan iets zoets of rijks, ga dan een korte wandeling maken, of probeer een ontspannend bubbelbad. Streef naar minstens acht uur slaap per nacht. Als je moe bent, kun je uiteindelijk gaan eten in een poging om meer energie te krijgen, terwijl je echt rust nodig hebt.
Brain Chemistry
Bepaalde voedingsmiddelen, meestal vetrijke en caloriearme soorten, produceren opioïden die hechten aan receptoren in uw hersenen en zorgen ervoor dat u zich goed voelt. Het beloningscircuit is vergelijkbaar met wat er gebeurt als mensen verslaafd raken aan drugs, alleen het eten zorgt ervoor dat het plezier- en beloningscentrum van je hersenen wordt gestimuleerd. Het is niet ongewoon om behoefte te hebben aan zetmeelrijk voedsel als je je blauw voelt. Een sleutel om weerstand te bieden aan voedselverleidingen is om het verschil te kennen tussen echte honger en emotionele honger. Geef slechts af en toe toe aan emotionele trek in eten. Als je probeert ze volledig te weerstaan, voel je je misschien beroofd en depressief, en dat kan ertoe leiden dat je uiteindelijk meer ongezond voedsel eet.
