Rijden op een fiets helpt je niet sneller te rennen. Dit komt voornamelijk door verschillen in de manier waarop je spieren worden gebruikt bij het fietsen en hardlopen en de specifieke bewegingspatronen die voor elke activiteit vereist zijn. Om een snellere hardloper te worden, moet je trainen door te hardlopen. Door fietsen aan je trainingsregime toe te voegen, kun je geen snellere doorlooptijden bereiken, maar het kan wel worden gebruikt als een effectief hulpmiddel voor cross-training als het op de juiste manier wordt gebruikt.
De principes van specificiteit en variatie
Het specificiteitsbeginsel stelt dat je, om sneller een hardloper te worden, de specifieke bewegingspatronen moet repliceren die voor die activiteit vereist zijn. Hoe specifieker, hoe beter. Om sneller te kunnen werken, moet je consequent trainen door oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om de snelheid te vergroten, zoals intervallen, die uitbarstingen van snelheid zijn, gevolgd door gecontroleerde herstelperiodes, en tempo-runs, waarbij runs iets boven je comfortzone worden uitgevoerd. Joe Friel, een triatleet coach en auteur, vertelde "The New York Times" dat hij zijn atleten opdraagt om het fietsen voor een tijdje op te geven als ze hun looptijden willen verbeteren. Het variabiliteitsprincipe lijkt in tegenspraak te zijn met het specificiteitsbeginsel door te beweren dat variërende activiteit wenselijk is voor herstel en om de stress van één enkele sport te vermijden. Het antwoord ligt in de mate van variatie. Specifieke training is altijd beter als het gaat om sneller rennen; echter, variatie in sport wanneer u niet actief traint of op een lage intensiteit tijdens de training om uw spieren te helpen bij het herstel, kan nuttig zijn.
Spiergroepen gebruikt in fietsen versus rennen
Zowel fietsen als hardlopen gebruiken de meeste van dezelfde lagere spiergroepen, maar de manier waarop ze deze gebruiken, is anders. Fietsen vereist een soepele rotatie van je benen, terwijl je bovenlichaam de beweging ondersteunt door isometrische samentrekking. Bekijk je uitpuilende triceps de volgende keer dat je een grote heuvel beklimt. Je onderrug en buikspieren werken als een stabiliserende brug tussen je boven- en onderlichaam. Je heupen blijven tijdens de rit in lijn. Hardlopen zorgt voor een veel grotere belastbaarheid van uw gewrichten en veroorzaakt ook een groter koppel door uw onderrug en heupen door voortdurend één been voor de ander te houden. Je bovenlichaam moet zo ontspannen mogelijk blijven.
Spierpijn
Fietsen wordt geloofd door sommige trainers, fysiologen en professionele atleten om de hardloopprestaties te belemmeren. Probeer van matig tot zwaar fietsen ergens tussen de 10 en de 25 mijl en volg dan onmiddellijk een korte run van 1 tot 2 mijl. Je benen zullen zwaar en loodzwaar aanvoelen en je tempo zal geforceerd aanvoelen. Dit komt omdat beide activiteiten dezelfde spiergroepen gebruiken en snel overschakelen van fietsen naar hardlopen, waardoor deze spieren waarschijnlijk al moe zijn. Efficiënt fietsen vergt grote, ontwikkelde quadriceps, die ongewenst gewicht toevoegen aan de benen van een hardloper. De ontsteking van spiervezels in je benen door een zware fietstraining kan je vermogen om zelfs enkele dagen later sneller te rennen, afremmen. Sommige professionele triatleten die zijn overgestapt naar marathontraining, zullen tijdens de training voor de lange duur volledig van de fiets afvallen.
Herstel- en snelheidstraining
Herstel is een van de meest kritieke componenten van je looptraining. Zonder de juiste rust en herstel, zal al je harde training voor niets zijn. U loopt ook het risico van letsel en gedwongen vrije tijd van training. Trainen om een snellere loopster te worden, legt een enorme hoeveelheid stress op het lichaam. Als u uw beenspieren verder vermoeit door matige tot zware fietssessies te combineren met uw hardlooptraining om sneller te worden, kan dit averechts werken doordat u de spieren niet voldoende laat herstellen en u een minder efficiënt en meer kwetsbaar hardloper wordt. Omgekeerd, fietsen wordt gebruikt als een methode om je algehele cardiovasculaire conditie te behouden terwijl je herstelt van een blessure die je tijdelijk buitenspel zet of als een hersteltool na een inspannende run, met heel lichte weerstand om de zwaarte in je benen te verminderen, kan handig zijn.
