Als u vatbaar bent voor vette huid - die voortkomt uit genetica en hormonale factoren - kunnen puberteit, menstruatie, anticonceptie, transpiratie, vette huidverzorgingsproducten en stress acne-aanvallen veroorzaken. Hoewel je chocolade of andere voedingsmiddelen niet de schuld kunt geven voor overtollige olie die je poriën verstopt of stimuleert, kan een voedzaam dieet je huidgezondheid verbeteren, waardoor de lastige complicaties minder waarschijnlijk of intens worden. Voor ernstige of langdurige symptomen, vraag advies aan uw arts.
Verfijnde granen
Omdat geraffineerde granen tijdens de verwerking vezels en andere voedingsstoffen verliezen, hebben ze een hoge glycemische index, of een invloed op uw bloedsuikerspiegel. In een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in juli 2007 consumeerden 43 voor acne vatbare mannen van 15 tot 25 jaar een dieet dat laag glycemische koolhydraatbronnen of een dieet met koolhydraten benadrukte zonder rekening te houden met de glycemische index gedurende 12 weken. Aan het einde van de studie vertoonde de laag-glycemische groep significant meer verbeteringen in hun acneverschijnselen dan de controlegroep. Om uw glycemische lading te verlagen, vervangt u geraffineerde graanproducten zoals wit brood, pretzels en instant rijst met volle granen zoals quinoa, bruine rijst en popcorn.
Suikerachtige snoepjes
Suikerhoudende voedingsmiddelen hebben meestal een hoge glycemische index en laten minder ruimte in uw dieet voor voedingsmiddelen die de gezondheid van de huid bevorderen. Lela Altman, een natuurgeneeskundige arts met het Bastyr Center for Natural Health, adviseert een schoon dieet rijk aan fruit, groenten en vezels en beperkt in geraffineerde suikers, zoals rietsuiker en glucosestroop, als een natuurlijke manier om acne te minimaliseren. Verminder op suikerachtige items zoals snoep, gebak, koekjes en gebak. Bereik in plaats daarvan natuurlijke bronvezels zoals bessen, yams, mango's en appels. Fruit smoothies en bruisend water met citroen bieden gezonde alternatieven voor frisdranken.
Inflammatoire vetten
Acne is zeldzaam in populaties die diëten eten rijk aan omega-3 vetten, volgens een rapport gepubliceerd in "Lipids in Health and Disease" in 2012. Deze vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Het consumeren van meer omega-3 vetzuren en minder verzadigde en transvetten, die de ontsteking verhogen, kan helpen voorkomen dat de vette huid ontstoken en acne-geteisterd raakt. Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten omvatten vet vlees, zoals steaks en spek; vetrijke zuivelproducten, zoals volle melk; en gefrituurd voedsel. Transvetten komen veel voor in bewerkte voedingsmiddelen, zoals commercieel gemaakte cakes, koekjes, gebak, pizzadeeg en taartbodems, samen met producten die gehydrogeneerde plantaardige olie als ingrediënt bevatten. Gezonde alternatieven die waardevolle hoeveelheden omega-3 bevatten, zijn vette vis, zoals zalm en makreel, lijnzaad en walnoten.
Aanvullende tips
Zink en vitamine C, A en D spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de huid, volgens Dr. David J. Leffell, een dermatoloog bij de Yale University. Zink en vitamine C ondersteunen huidgenezing en derivaten van vitamine A worden gebruikt in huidverzorgingsproducten en medicijnen voor huidgerelateerde aandoeningen. Vitamine D helpt de gezondheid van de huid te behouden. Goede voedselbronnen van vitamine D zijn verrijkte zuivelproducten en vis, zoals zalm. Veel voedzame voedingsmiddelen bevatten waardevolle hoeveelheden zink, waaronder mager vlees, zeevruchten en volle granen. Voor carotenoïden verbruiken de vitamine A-stoffen die nuttig zijn voor de huid en vitamine C, kleurrijke groenten en fruit, zoals tomaten, spruitjes, zoete aardappelen, spinazie en paprika's.
